Как быть терпеливой

этот вопрос является небольшая проблема ума.У меня турниры,особенно футбол.Я новый тренер, у меня есть страх внутри меня и я мысли.Я веду своих игроков, как они играют, и это моя вина от моего страха, я говорить говорить говорить Я хочу, чтобы выполнить действие.У меня нет пациентов.Что я хочу сказать-это мое физическое здоровье влияет на мой разум и вся стратегия идет вниз.Теперь что касается раздела,я считаю, что мы все боремся с будьте терпеливы, это одна из большей части я думаю. Как я могу получить выносливости, силы быть терпеливым. Я читал в интернете, но ничего, относящегося к этому.Я хочу не реагировать.Это сложно.Я может быть тоже думаю в ночь.Если этот текст кажется странным,я бы сделал это просто как увеличить свою выносливость -пациент на что-то? Ваше мнение уважительно

+776
pinchun 27 дек. 2011 г., 7:49:59
29 ответов

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+953
user2663 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+898
Bryan Ovens 17 окт. 2013 г., 5:13:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы добились значительного прогресса. Поздравляю, продолжайте стараться.

Если бы я был тобой я бы переключиться на программу, которая добавляет вес еженедельно или ежемесячно, такие как техасский метод Rippetoe & Килгор от практического программирования, или 5/3/1, или другой подобной программой. Что будет держать вас добавляя силу довольно длительное время.

Я бы рассмотреть вопрос о переходе на упражнения, чтобы получить преимущества сорта: подвижность, сила в разных местах, травматизма и профилактики выгорания. Например, переключиться на один или два дня в неделю от приседаний стойка для приседания, или полностью переключиться на Передние приседания в течение восьми недель. То же самое касается и тяга (попробовать Рфлс, рывок-хват становая тяга и т. д.), прессование (ВАР скамейка, накладные, гантели/штангу, может быть, бросить в некоторых турецкого окон) и так далее. Будьте осторожны, чтобы не добавить много веса слишком рано на новые лифты, даже если они очень похожи. Если вы нервничать, работающих с временно легким весом, держать по крайней мере одну тяжелую тренировку в неделю с помощью лифта вы более опытны.

Я бы сделал одно короткое кардио финишер для всех тренировок за неделю. Росс Enamait имеет много материала для метаболического кондиционирования, в том числе его магии 50 (5 раундов 1 минута отдыха: 5 гантели обрывки в руке, тогда 5 гантели качели в рукоятку, затем 10 отжиманий). Я тоже склоняюсь к рекомендации кондиционер Гленн Pendlay, которые стремятся к тяжелой работе гири от 5 до 10 минут. Или же, просто бегать и плавать.

+887
sixstrings 7 янв. 2016 г., 7:34:01

Я думаю, что реальный вопрос заключается в том, как сделать кудри с кольцами. Оттуда, предплечья вращения уточните эти завитки молотка.

Это видео демонстрирует технику; я попытаюсь описать его словами на будущее:

  • Откосить от кольца с ногами на Земле, такие, что руки прямо из тела под углом 90 градусов, а тело на 45 градусов от Земли.
  • Свернуться калачиком, держа плечо/угол рукоятки постоянной. В верхней части завитка, колец должен просто пройти ушей.
  • Для завитки молотка, держать захват вертикальный на протяжении завиток (что является отклонением от привязанного видео).
+863
aswzen 23 янв. 2015 г., 7:25:57

Я в стороне с тендинит ахиллова сухожилия на протяжении 8 месяцев сейчас. Я не могу бегать или кататься на велосипеде либо; единственное, что я могу сделать, это плавать.

Плавание работает хорошо для меня; я очень рекомендую его. Вы не испортите ваш дальнейший ахилла, но вы сохраните кардио фитнес. Любой ход работ, и плавание-это достаточно мягкий, что вы можете сделать это в течение нескольких часов, если вы хотите.

Слова из предосторожности, когда вы начинаете снова обычной деятельности: езда на мотоцикле может усугубить Ахиллес тендинит так же плохо, как бег, особенно если седло слишком высокое или низкое, или вы едете на велосипеде по холмам. Обратите внимание на эти вещи и делать только немного сначала. Повторно ранив себя, слишком сложно эти первые дни может быть даже более психологически мучительным, чем оригинальный травм, в моем опыте.

+858
user10375 20 мар. 2019 г., 16:28:30

Не все анатомические тексты упомянуть об этом, но есть много личных вариации в человеческих широта анатомии.

Вы, похоже, родились с латов сидит слишком высоко на позвоночник, также с немного расстояние/пустое пространство от гребня подвздошной кости (таз) до нижней части лат.

Следовательно, их волокна имеют тенденцию быть более горизонтально ориентированных и так с довольно неэффективно тянуть-угол на руке для упражнения, как подтягивания/chinups (идеальный угол 90°, где твоя рука). Или выражаясь более просто, в основном ваши латов просто не могу вытащить "вниз" практически в любом месте, а также, говорят, тянет больше "в" Вместо. Таким образом, вы просто должны компенсировать с помощью некоторых других мышц (в этом случае локтевой сгибатели!) вместо.

+678
Whitni Paige 1 янв. 2011 г., 9:49:09

Есть ли трюк, чтобы выиграть в армрестлинг или каких-либо тренировок или упражнений мы можем практиковать, чтобы преуспеть в нем?

+678
jjy 25 нояб. 2014 г., 18:39:00

Для бодибилдинга и роста мышечной массы, вы хотите сохранить ваш отдых относительно короткий. Этот подход отличается от силовой тренировки и питания ориентированный на олимпийской тяжелой атлетике, в котором остальные периоды в три, пять или даже десять минут между максимум усилий наборы.

Rippetoe и Килгор рекомендую очень короткими периодами отдыха, чтобы оптимизировать размер мышц:

Если гипертрофия мышц-это единственная проблема, упирается в 45 секунд или менее лучше. Там, кажется, ссылку (хотя и не обязательно причинно-следственная связь) между производством молочной кислоты из упражнений, гормонального статуса и увеличение мышечной массы. Между-набор лежит около 45 секунд будет оптимальным для поддержания этих отношений.

(Стр. 82, Практическое Программирование)

Я не бодибилдер, но я думаю, было бы разумно, чтобы иметь больше времени отдыха для тех упражнений, где вы фокусируетесь больше на прочность, чем гипертрофия. Вы не могли бы иметь какие-либо упражнения, где это правда, но стоит учесть силы работать даже в программе гипертрофия. В этих случаях он все равно будет хорошо держать периоды отдыха короткие, скажем, три минуты.

Если вы не можете завершить позже, то я бы снизить вес, уменьшите количество сетов, или принять более длительный период покоя, пока ты не лучше адаптированы к текущей программе.

+638
MrPoisson 27 февр. 2012 г., 3:51:45

Полезно это очень относительное понятие по отношению к выработке. Меняя сцепление между сетами будет меняться порядок, в котором мышцы будут активированы для того, чтобы выполнить упражнение. Для примера, см. статью BodyBuilding.com о различных подбородка-вверх ручки и их различные сильные и слабые стороны.

Изменяя путь вы будете следовать для достижения полного повторения также изменить порядок активации мышц, а также активировать мышцы, которые обычно не сильно активировать, если на всех.

Вы не будете разбавлять значение делаем несколько наборов, как долго, как вы до сих пор достижения полный диапазон движения во время тренировки, так как все мышцы будут активированы, просто в разной порядок и интенсивность.

+634
Voxelfox20 17 нояб. 2010 г., 17:29:52

У меня шагомер на телефоне, работа предлагает вызов/стимул к достижению большего количества шагов, чем другие коллеги, и основная функция практически каждый фитнес-трекер шагомер.

Я сомневаюсь, что принимая по лестнице к лифту собирается сделать большой разницы в моем здоровье в целом, но есть много фитнес-программ/систем/планов, которые утверждают, что могут.

Это шаг подсчета эффективной мерой физической подготовленности по сравнению с кардио упражнениями (беговая дорожка, бег, езда на велосипеде и т. д.)?

+612
johndoe316 22 окт. 2016 г., 7:40:46

5RM = 5 ПМ. Так, самый тяжелый вес, который вы можете сделать 5 раз, без повторной вешалки вес.

Если вы могли бы сделать это 6 раз, то это не твоя 5RM. Есть несколько калькуляторов онлайн, которые можно оценить с учетом вашего 1ПМ.

+565
RECXAGON 18 мая 2017 г., 3:20:06

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+560
fricke 26 янв. 2011 г., 21:37:53

В интервью, Килиан Джорнет сказал, что во время гонок в конце он набрал 1 кг, за все, что он ел во время гонки.

- Пол-литра до одного литра в час.
Капсулы каждые 30 минут от КПП светофора до финиша. 
- Я принимал пищу Ликид [жидкой пищи] два раза.
- Соляные таблетки в один или два часа для большинства гонки. 
- И несколько бутербродов на станции скорой помощи с помидорами, ветчиной и сыром.

Сколько бы я ни есть, ни пить во время бега?

+549
LyrickArka 94 11 апр. 2013 г., 11:54:16

Просто интересно... Некоторые люди говорят, что 8 стаканов воды , но некоторые говорят, что это слишком много и может привести к При этом гипергидратации. Сколько литров воды должен 16-летний подросток (мальчик) пить в день?

+505
George Katsanos 27 июн. 2016 г., 17:39:16

Я испытал довольно плохо стежка, когда я впервые начала бегать, и через некоторое случайные исследований обнаружил, что моя проблема из:

  • Слишком быстро бегут после еды/питья
  • Работает слишком быстро
  • Пиво Гут!

Поэтому самым простым способом немедленно остановить стежок, чтобы оставить 1,5 - 2 часа после еды перед запуском, и замедлиться до скорости, на которой не сшить. Как правило, это был бывший, хотя и сокращение, сколько я съел и помогло (переход на один лаваш, печеный картофель или батончик мюсли).

Если вы хотите снять его во время работы, наклоняясь вперед, руки к полу помогает снять, хотя ты выглядишь немного глупо, Бегущий по дороге этим.

Простая техника дыхания может помочь - вдох и задержите дыхание на 5 секунд, затем на выдохе дыхание в как вы выпускаете.

Он наверняка станет легче, если я дал две причины являются причиной стежка. Если ест время не имеет никакого значения, то поход к врачу или врач будет лучше.

+494
user624 8 апр. 2019 г., 23:35:13

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+474
drake 30 дек. 2017 г., 5:17:17

Я испытывал это чувство раньше, когда я был студентом в колледже. Это было связано с не имея достаточно, чтобы поесть (по денежным причинам). К сожалению, существует немало причин тех симптомов, которые могут варьироваться от:

  • Тело нуждается в адаптации к более низких углеводов (вполне вероятно)
  • Недостаточное питание (низкий сахар крови)
  • Нормальные побочные продукты/отходы, построенный в жировые запасы, что вам отпустили сразу

Если это резкое изменение от того, как вы ели, то есть в период перестройки ваш организм должен пройти, чтобы работать с типом пищи он становится. Если это серьезный дефицит калорий (например, 1000 калорий), ваш организм может не привыкнуть к нему.

+463
MrBungleBear 5 апр. 2011 г., 3:46:50

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+452
Spookpadda 17 сент. 2016 г., 22:37:04

Во-первых, я хочу убедиться, что вы не делать те же ошибки, что большинство людей делают, когда дело доходит до голени. Делать конкретные икроножных работы не обязательно сделает ваши икры более крупные, если химически усиливается с помощью стероидов. Когда вы натуральный атлет, большинство ваших роста мышц (за исключением, когда вы впервые начинаете поднятие тяжестей в течение нескольких месяцев) будет происходить на систематической основе. Что это означает в двух словах, то я уверен, что вы слышали раньше...резких движений смесь.

Большие движения смеси, освободить больше гормонов, вызывают больше синтез белка, улучшают нейронной эффективности как их набирать больше мышц, и энергии.

С точки зрения телят, подумайте об этом на секунду, когда в последний раз вы видели кого-нибудь, кто мог бы становая тяга или приседания со 500lbs и маленьких телят? Наверное, очень редко...если вообще.

А теперь подумайте, сколько людей вы видели в тренажерном зале с массивной верхней части тела в основном веточку телят? Я знаю, я видел много. Это объясняется не делаю движения нижней части тела комплекса, или просто не делать их достаточно... например приседая раз в неделю может даже не хватить...подумай об этом! Допустим, вы делаете жим в один день, плечи другой, и вооружение другое...вы включаете свой трицепс три раза в неделю в отличие от тренировок ноги только один раз, я не говорю, что вы делаете это, я просто пытаюсь показать вам фотографию. Теперь, когда у меня были маленькие телята, как я преодолел это, сосредотачиваясь на работе ног, чаще в общем, я.е два раза в неделю, и конечно, добавив некоторые теленка работу по окончании этих тренировок. Потому что, помните, вы не можете иметь больших телят без несколько большого приседания или становая тяга...Если у вас есть отличные генетики, или старый (старый ппл имеют массивные икры обычно)

Так, в работе телят, я бы предложил сначала сделать много приседаний и тяги, как ваш подъемники поднимаются в этих двух движений, которые вы будете удивлены, насколько ваши мышцы расти. Помните, когда вы будете естественно вы, скорее всего, систематически расти, так что вы нужны большие движения, такие как эти. В частности, многие упражнения для икр, что большинство людей не знает о том, затекшие ноги становая тяга или румынская становая тяга. Я не пойду здесь, как я уверен, вы можете посмотреть подробности в интернете. Но это очень хорошо для ваших телят и сложное движение так даже лучше. Если вы не верите мне, Встаньте прямо, ноги прямые, колени слегка согнуты, и постарайтесь коснуться пальцами ног...почувствуйте, как тянутся на бедра и икры?

Как только вы получите большие движения в сторону, как приседания и становая тяга, то вы должны сосредоточиться на некоторых прямых теленка работать, если они твоя слабость. Я расскажу вам про очень хороший трюк для рабочей телят в любой тренажерный зал. Во-первых, машина, что вы на самом деле отлично, и с течением времени, как вы продолжаете делать это, ваши плечи будет адаптироваться и поэтому ты не можешь остановить...может просто пойти немного легче, а делать более повторений, пока вы можете двигаться вверх. Теперь ваши икры не нужен большой вес для того, чтобы стимулировать...они являются одним из немногих групп мышц, которые хорошо поддаются работ повышенной рэп, например, предплечья и ловушки. (Это потому, что вы используете ваши предплечья и икры каждый день в любой деятельности, поэтому они нуждаются в несколько иной стимул для того, чтобы вызвать рост). Кроме того, что большинство людей не знают, что ваши телята в основном функционируют как стабилизаторы! Теперь учитывая эти два предположения (они больше или меньше фактов, но я уверен, что некоторые люди не согласятся так...), вы можете сделать много разных движений, чтобы вызвать рост теленка.

Мой любимый будет сложить два 5 или 10 или 25 фунтов тарелки на землю. Возьмите две гантели , по одной в каждой руке (вес около 20-60lbs ...действительно зависит от вас). Чтобы начать, поместите шары обувь, на весах на земле так, чтобы ваша пятка остается на земле, а верхнюю часть ноги по углом (подобно тому, как вы бы начать с теленка поднять машину), потом с двух гантелей на вашей стороне, медленно сделать теленка поднять, пройдя весь путь , останавливаясь на вершине в течение 1-2 секунд, сжав мышцы, и пройдя весь путь вниз и чувствуя, как тянутся . Сделать это около 2-5 комплектов 10-25 повторений, увеличить вес, как вы прогресса. Вы также можете сделать это на Машина Смита со штангой на верхней части ловушки, но я действительно посоветовал бы подальше от этого, поскольку, как я сказал, У вас есть стабилизаторы, так что держитесь подальше от машин до самого конца, где вы можете перегрузить мышцы с большим весом. Т. е. вы можете просто сделать в нормальном положении приседа со штангой на спине с более или менее одинаковым весом вы приседали, а вобще вес повышенный Тельца, а не поднимает. В конце концов, найди себе ногу пресс машина, горизонтальный или вертикальный не имеет значения...толкать вес ногами так, что ноги почти прямые, но не полностью заблокирована, так как это разрушит ваши колени, держите вес на шарах ваших ног, я.е от Половины до вашей обуви, сохраняя ваши пятки не касаясь платформы на всех, и у теленка давит там несколько комплектов 10-20 повторений. Поиск пресс-нога теленка поднимает для получения более подробной информации, если вы хотите. Но после приседания и/или становая тяга, вам не нужно более 1-2 движений для ваших телят.

Кроме того, помимо ваших основных икры поднимая движений, еще один отличный способ стимулировать ваших телят будет делать взрывные плиометрические прыжки. Найти на уровне бедра, коробка, наступить на него, потом "гуляй" (не в прыжке) с него так вы impactfully земля на шарах ваших ног и тут же подпрыгнуть так высоко, как вы можете, ориентируясь на нажатия и следующих через с ваших телят...ты опять должно выглядеть это упражнение в интернете, а также для получения дополнительной помощи.

Как окончательное Примечание, Если вы действительно пробовали все, и ваши мышцы просто не вырастут, это будет хорошая идея, чтобы поменять все и работу своих телят в тренировки. Упражнение приоритет (порядок упражнений, выполняемых в режиме тренировки) на самом деле довольно много в долгосрочной перспективе и принесет пользу отстающих мышц. Так что идите в спортзал, начинайте с 1-2 теленка движений, которые я упомянул выше (есть куча онлайн также, намного больше, чем любой из нас мог бы список), после этих ваших телят будет уставшим, так что, когда вы выполнять движения, такие как приседания или становая тяга, икры будут исчерпаны и, таким образом, придется работать вдвое усерднее, чтобы не отставать от...эффективно делать упражнение более смещены в сторону подготовки телят.

Надеюсь, что помогает.

+449
Philip Pittle 4 дек. 2012 г., 5:19:32

Я предполагаю, что это зависит от человека, а также скорость и продолжительность тренировки.

Лично, после запуска несколько дней подряд я получаю мышцы устали: он чувствует, как ноги наполняются свинцом. Не то, что вы хотите перед крупными соревнованиями колледжа.

Но если вы заметили никаких изменений в вашем теле, я думаю, это нормально. Ходьба является также упражнение, и мы делаем это каждый день без проблем.

+442
Chadley08 1 июл. 2010 г., 0:25:22

После тренировки я начал чувствовать боль в моих мышцах, которые я заключил в Домс, поэтому я хотел бы знать, если я могу массаж от боли. В какой-то момент я понял, что мышцы просто должны восстановиться. Но мой вопрос, считает ли массажировать помочь облегчить боль от Домс в любом случае на всех.

+424
Rabbil 30 янв. 2018 г., 21:07:06

Ваши мышцы живота буквально растягиваются(не в хорошем, растет), потому что всю еду они переваривают. Серьезно, это не стоит часа боли в животе и рвота. Это исходит от кого-то, кто экспериментировал с ест 4000 калорий сразу в китайский буфет(на мой день изменяешь, я узнал, что мой урок) даже на Чит дней, вы не должны есть много.

+384
Sinisa Bobic 18 авг. 2019 г., 19:38:49

Ломти нутри-это самый лучший и самый дешевый источник белка (55gm. Белка на 100 г) в моей стране (Индия) Стоимость 1 кг куски-это приложение. 2$ я не знаю о США . Но если курс такой же, то и получите в приложение. 500-550 граммов протеинов за 2 $;-)

+348
Vitekk12 24 окт. 2010 г., 0:26:03

Это очень сложный вопрос.

Несколько стартовых вопросов: 1) Как начинается время реакции? 2) сколько ударов он принимает вас в одну длину бассейна? 3) сколько вдохов вы принимаете каждая длина бассейна? 4) как у вас получается?

Обучение на более дальние расстояния, чем 200 метров может только помочь плавание на выносливость. Однако, вы не хотите тренироваться исключительно или в выносливости, потому что это повредит вашей власти на короткое расстояние. Вы должны, по сути, выполнить несколько испытаний 200 на полной скорости. Это поможет вам узнать ваше мероприятие лучше.

Вне бассейна вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Рабочая плечо, грудь, широчайшие, четырехглавой мышцей, и подколенного сухожилия мышц. (Положа руку на сердце, вы должны тренировать все мышцы), вы должны также работать над гибкостью. Имея дополнительную длину в пределах вашей досягаемости, или складывая в свою очередь немного больше, только поможет вам.

Есть повод Олимпийских спортсменов калибра поезд в специальных центрах. Они имеют доступ к высоко специализированным персоналом, как физиков, специализирующихся в видах спорта, которые могут помочь посчитать максимальную эффективность углы дайвинг, оптимальная глубина для купания и т. д.

Я надеюсь, что кто-то может дать вам лучше тренировки, чтобы сделать в бассейне.

Удачи!

+303
user239138 26 февр. 2015 г., 3:39:09

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+292
Assif Ali Zardari 2 дек. 2013 г., 14:31:29

Я видел, как ты задавать и отвечать на вопросы, поэтому я уверен, что у вас больше теоретические ответы, которые ты ищешь. Теперь, чтобы сделать их реалистичными (ака broscience, что работает для меня).

Не ешьте, когда вы голодны. Есть, когда это уместно. Не ем, потому что вам это нравится; есть, потому что вы не хотите, чтобы ваше тело цепляется за жир у вас есть. Это не только о еде меньше калорий; не менее важна его целостность. Даже если вы едите меньше калорий, но они не совместимы, это не поможет много. Белка-и-волоконно-заполнены завтрак, белка и волокон, наполненных обед и легкий ужин.

Я как раз собираюсь начать либо (потому что я получил все необходимое оборудование: скамейки, стойки и т. д.); Однако, я в настоящее время поднимать тяжести постоянно. Мне нравится четко определенные мышцы. Принятая теория не поднимать тяжести каждый день. Однако, я убедиться, что я что-то лифт в день. На мой вес дней, я поднимаю более тяжелыми весами для определения и сила; в другие дни, я поднимаю обычными весами (обычно гантели) , потому что они также сжигают жир. Лишние тяжелой атлетике просто, чтобы повысить свой обмен веществ, заставить меня выполнить какую-нибудь работу, и сжигать жир.

Кроме того, я выполняю кардио каждый день.Выполните столько упражнений кардио или ВИИТ столько, сколько вы можете. Я использую Insanity и P90X; так, я знаю, что они ВИИТ-ориентированной. Они помогают мне сжигать жир; кроме того, они помогают с моим гибкость. Если вы можете сделать аналогичную программу, использовать его. Вы хотите сжечь как можно больше жира, как вы хотите; значит, вам нужно увеличить вашу последовательность.

Кроме того, вы должны двигаться больше. Я использовал, чтобы быть сидячим. Я работаю в офисе, поэтому сидят по 8 часов в день-для меня нормально. Однако, я выполняю хрустит каждый день на своем месте; другой раз, я пойду в комнате отдыха и выполнять бурпи, прыжки, отжимания, или досок. Я стараюсь не сидеть по 3 часа без выполнения некоторых упражнений (даже если это просто растяжение). Не думаю, что вы делаете HIIT упражнения и все. Или вы будете поднимать тяжести и быть сделано. Нет! Двигаться ваше тело как можно больше. Припарковать свой автомобиль и пройти (мощность пешком, когда вы можете) в магазинах. Или бежать. Работа, что сердце все шансы вы получаете. Прыжок. Танцуют под музыку. Сядьте высокий в кресле (а не сутулый).

Добавить отжиманий, подтягиваний на турнике, а ноги-окон в свой репертуар. Это должно быть для силовых целей. Я должен быть в состоянии поднять себя (меня не волнует, насколько силен человек, если они не могут выполнять подтягивания, они не достаточно сильны). Создайте свою силу, поднимая себя.

Это может показаться много (кто-то прокомментировал в одном из моих вопросов, которые я бросал все в жир....лол), но это не очень много. Подтягивания, chinups, ноги-окна займет около 2 минут или меньше. Так же, как для отжимания, обратные скручивания, и другие художественная гимнастика. Вы не должны думать о них как учения, так как нормальной повседневной деятельности (мой подтягивающие бары находятся в моей спальне или в ванной двери; это гарантирует, что я их вижу ежедневно и постоянно). Чем больше вы активны, тем больше вы будете хотеть стать.

Теперь, когда вы делаете все эти:

  • Имейте еженедельный журнал. Измерять свой вес, груди и талии размеров. Многие люди защищают измерять один или два раза в месяц. Я не куплюсь на это. Измерить себя в неделю и записывать свой низкий вес, что неделю (не то, что вы потеряли, но ваши фактические измерения). Это позволяет вам знать цифры, чтобы победить. Я только что завершил на 10-й неделе мой вес-потери программы и я потерял почти 30 фунтов, около 7 дюймов от моей талии, и набрала около 3 дюймов по размеру груди (из-за тяжелой атлетики). Если я не вижу никаких изменений в неделю, я просто изменить тренировки на следующей неделе.
  • Исходя из цифр, которые вы видите выше, ваша одежда должна рассказать вам подобные истории. Грудь изначально должны сокращаться, а затем увеличить. Ваша размер ремня должны меняться. Ваше лицо должно стать стройнее (то есть ваши очки должны чувствовать себя по-другому).
  • Инвестировать в некоторые обтягивающие футболки, если они у вас есть, выставлять напоказ их :). Чем больше вам нравится ваше новое тело, тем больше вы хотите, чтобы сохранить его.
  • Принимать поливитамины (по возможности, ежедневно). Вы просто не хотите похудеть, вы все еще хотите быть слишком здоровым.

Я понимаю, что это анекдотично, но они работают для меня. И я знаю одного человека, что это работает так хорошо. И это не трудно следовать. Раз я их вижу как обычную повседневную деятельность или какое-то новое приключение, они просто вписываются в мою жизнь.

Надеюсь, эти советы broscience помочь.

+267
needlol 8 окт. 2017 г., 22:47:33

Распространенная ошибка начинающих тренировка веса предположить, что увеличение объема тренировки (например. больше учебных дней) требуется для мышечной ткани. На основе ваших комментариев и целей (напр. мышцы строить/масса ), я хотел бы предложить, что ваша главная проблема-это не тип рутины, чтобы следовать, скорее, это за обучение.

Если вы планируете тренироваться наркотиков, вам нужно научиться ходить по тонкой грани между обучением объема и восстановления. Что будет означать, выбрав тренировки, которые наилучшим образом соответствует вашим потребностям. И, хотя там нет идеальной системы обучения, которая подходит для всех людей, изучая то, что работает для вас и постоянно адаптировать его, чтобы избежать тренировочного плато является более важным, чем обучение в конкретную систему.

Мышечной не приходят от конкретной программы обучения. Они являются результатом тщательной, кропотливой работы в течение длительного периода времени, в сочетании с правильным питанием и отдыхом. Тратить время на изучение себя и найти то, что работает для вас.

+167
Yeasin44 29 мар. 2010 г., 15:15:06

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+147
user292060 31 июл. 2014 г., 18:05:06

Если вы хотите размер, вы не хотите отдыхать очень долго - возможно, меньше минуты между подходами. Ваша цель в тренажерном зале, чтобы получить ваши мышцы как можно как можно быстро устали (а потом идти домой кушать!)

Я сейчас делаю гибрид тренировки, чтобы получить размер (но я все еще хочу работать на силу немного, что это вообще моя долгосрочная цель) и мои тренировки:

1 Набор 5 x тяжелый (80-90% один-рэп-Макс). Тогда как многие комплекты 5, как это возможно (на 80% в первом сете), а еще делают хорошую форму. 40-60 секунд отдыха между ними.

Я говорю, что это гибрид, ведь если я буду чисто по размеру и не волноваться о прочности вообще я бы, наверное, увеличить количество повторений до 8-12 (и веса соответственно легче).

+115
Dmitry Pirozhkov 17 янв. 2013 г., 6:44:41

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available