Боль в коленях, четырехглавая мышца, голеностопного сустава на бег

Я 80 кг парня, высота 5'6", и я бегом за 5-6 месяцев. Изначально, я использовал, чтобы бегать трусцой в парке, 1-1.5 км в день. Тогда я набрала много веса и не было времени для пробежек, но я возобновил пробежки. Моя выносливость возросла, и я начала бегать 4 км — это было на возвышенности, с небольшим уклоном вверх и вниз. Мой четырехглавой сначала адски больно, но боль ушла, когда я протянул немного. Потом у меня был перерыв на месяц, и снова я начала бегать. Я пытался увеличить мой темп бега до 10-10.5 км / ч, но это снижает мою выносливость и я мог только бежать, как 2.25 км в 2 круга. Кроме того, теперь у меня болят ноги. Первые 1 км легко, потом сделать перерыв, и далее 1 км я чувствую боль. Я также чувствую боль в повседневную рутину, а также. Я не переставал бежать, но я работать только как 3-4 дня в неделю.

Я хочу знать, что на самом деле является причиной этой боли, и что мне делать теперь; я хочу быть нужным и продолжать работать, а также увеличить скорость и выносливость. Спасибо.

+921
SingularJon 14 июл. 2010 г., 19:09:46
30 ответов

Тебе был дан обширный ответ выше.

Поскольку ваша цель-потратить минимум времени для достижения наилучших результатов, предложение будет чередовать штангу и гантели, начиная с гантелью.

Начиная с гантелью готовит координации своих рук. Кроме того, если вы устанете во время рэп, это будет проще для вас, чтобы удалить их по отдельности.

Как вы становитесь сильнее, вы можете включить штангой на тренировки. Почему акрил? Ну, это бесспорный король весового оборудования. Вам нужны гантели, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Хотя риск травм выше, вы сможете получить гораздо большую отдачу для вашего времени.

Чайник-колокола должны быть включены в ваши тренировки. Из-за неравномерности размещения массы (по сравнению с гантелями и штангами), вы будете расходовать больше энергии при том же уровне вес. Если вы начнете с этим оборудованием и может обрабатывать большие веса с его (без выхода из программы), это должно обеспечить вам лучший результат на предплечья и сопоставимых результатов на груди.

Смит машина? Не тратьте свое время на это (если другие не доступны, в этом случае это может быть время, чтобы подписаться на другой тренажерный зал). Преимущества свободных весов над машинами многочисленны и осветил все через Интернет: здесь, здесь, и здесь, являются лишь примерами.

А теперь иди пожги ГОО :).

+978
Adeshina 03 февр. '09 в 4:24

Я сплю 8-12 часов в сутки, и спать довольно хорошо, и это мало что меняет.

Это делает большое различие. Чтобы убедиться в этом, попробуйте спать по 4 часа за ночь, и посмотреть, насколько лучше Вы были с 8-12. Вы принимаете последствия как должное, потому что вы не видите прямой corrolation между хорошим сном, и прогресс, которого вы сделали до сих пор.

Я получаю достаточное количество белка, углеводов и калорий, - но это ничего не меняет.

Опять же, старайтесь не получая достаточное количество белка, углеводов и калорий, и посмотреть, что происходит.

Почему ты пытаешься скидки хорошие эффекты хорошие привычки?

Как я могу получить как можно больше, естественно, в течение 4 месяцев?

Ты уже описывал процесс. 4 месяца-это ничто, если вы ищете большие изменения. На это уходят годы.

Я слышал, что ограничение крови и делают и тренировки 50-100 комплектов может принудить излишки крови в мышцы, что делает их наполнить и огромный.

Где ты это слышал? Мне было бы интересно прочитать этот рецензируемый научный доклад.

Кроме того, я слышал, что вы можете взять 200мг креатин и пить по пять литров воды и bloow ограничения потока/насос кремы, которые помогают поставить на размер мгновенно. Они помогают выглядеть больше как минимум?

Я думаю, что вы имеете в виду 200г? Потому что 200 мг-это очень мало. Нормальный размер порции 5г. Остальное звучит как тарабарщина для меня. Опять же, мне было бы интересно узнать, откуда вы черпаете эту информацию. 5 литров воды обязательно заставит вас блевать. И какого черта насоса крема?

Слушайте, что вы пытаетесь сделать, это обойти нормальные человеческие ограничения. Обычно, когда люди делают это, они используют стероиды. Кроме этого, я боюсь, что вы застряли.

+965
Patrick Aymar 16 сент. 2018 г., 8:01:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Несколько преимуществ работает на открытом воздухе:

  • Солнце (получить свой витамин D!)
  • В зависимости от уровня смога и ваш центр чистота и систему фильтрации воздуха, там наверное посвежее чистого воздуха снаружи.
  • Если вы запустите "босиком" (например, Vibrams) по грязи/травы, вы получите некоторые дополнительные стабилизирующие работу.
  • Если вас преследует собака, вы будете иметь дополнительную мотивацию, чтобы действительно подтолкнуть себя на 100%! :-)
+956
Jessica Heath 7 дек. 2015 г., 4:31:20

Никто не знает ваше тело лучше, чем ты. Большинство людей в фитнес-индустрии, даже так называемых опытных инструкторов сделает рекомендации, основанные на собственном опыте. Если вы тренировки под наблюдением тренера очень важно иметь тренера, который понимает implictly вашего тип кузова или по крайней мере предполагает постоянную обратную связь и делает коррекцию курса. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть себя, чтобы сделать успехи, но имейте в виду, не толкать себя в пропасть.

Разминка и растяжка postworkout очень важно, не только для новичков, но и для гостей. Вы можете быть натренированный спортсмен, но если вы не разгибается шея от сна в неудобной позе и пойти грохнуть-на вашей главный тренировки без разогрева, вы можете пораниться.

Никогда не переусердствовать план тренировки, особенно если вы новичок. Ненужная травма может свести на нет все усилия. Есть прогрессивный план и всегда помните о необходимости разминки и растяжки.

+934
Craig Boland 29 авг. 2012 г., 0:22:08

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+932
OxiAction 28 авг. 2015 г., 22:54:09

Вот реальный ответ: человек потребляет 2500 ккал, что составляет 2500*1000cal. Следовательно, вприсядку, даже если это займет кал 9000, это просто 9kcal или 0,36% суточной нормы. Это связано с путаницей между Калории, ккал и Ккал=ккал.

Из Вики (жирным-мое):

Слово калория широко используется с количеством килокалорий питательная энергия измеряется. Как будто, чтобы избежать путаницы, иногда написано калория (с большой буквы "С") в попытке сделать различие, хотя это не широко известно. Капитализация противоречит правилу, что начальная буква имени подразделения или его производные должны быть в нижнем регистре в английском языке.

+918
Gare88 19 июн. 2011 г., 6:51:38

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+769
David Klann 16 авг. 2014 г., 12:27:56

Вместо того, чтобы работать на пояснице в частности, я рекомендую работать на основной вместо этого. Что включает в нижней части спины, брюшного пресса, мышцы на боках, и т. д.

Большинство людей имеют проблемы с осанкой, связанные с наклоном таза; либо наклонена вперед (передняя) или наклонен назад (кзади). Это может привести к боли в пояснице и проблемы, если вы начнете поднимать больший вес в приседания или становая тяга.

+719
Bobby Engel 2 авг. 2017 г., 19:48:16

Мой ответ-это строго личный опыт.

Я никогда не был бегуном. Я был пловцом с ужасными коленями и каждый раз, когда я пытался начать запущенная программа, Я бы купить лучшие ботинки я могу на местном работающий магазин и начать на прогулке-запустить программу. Неизбежно колени помешает мне развиваться.

Год назад этим летом я купил мою первую пару VFFs (спринт). Я провел целый год ходить в них ежедневно - отказавшись от традиционной обуви любого вида, если это необходимо (больше, чем на пару сантиметров снега, событие, которое требует соответствующей одежды).

Начала 3 месяца назад я начал бегать-ходите программы с VFFs по мягкому гравию вокруг местного парка. После первоначальной регулировки лодыжки (около 3 недель) не было никакого дискомфорта, и я смог запустить две дистрибьюторы в квалификации 5K с, с еще два на кране этой осенью. Теперь я могу работать на асфальте и бетоне. Я также заметил, я чувствую себя более комфортно бегать с передней части стопы забастовки, в отличие от стопы.

Нет боли в колене, и я чувствую себя сильнее с каждым бегать. Я никогда не вернусь к традиционному кроссовки. На зиму я планирую купить модель "потока" для увеличения тепло и надеть носок.

+642
xwoker 23 мая 2012 г., 0:28:32

Мне бег или скакалка в течение пяти минут, поворачивает все мои суставы, делать какие-то выпады, а затем начала подниматься.

Не думаю, что это. Просто добавьте вес в куски от пятидесяти и девяноста фунтов. Сделать один сет из пяти повторений при каждом прыжке. Если вы хотите оставить несколько повторений с более тяжелым разминки наборы, или добавить второй набор только в баре. См. Этот вопрос для других примеров.

Этого прогрессирование от легкого до тяжелого с каждой штангой упражнения. Более подробные инструкции и причин такой разминки можно найти в стартовую силу второго или третьего выпусков.

+563
BakerStreetSystems 19 февр. 2011 г., 12:25:11

Вы действительно есть что-то что вызывает увеличение веса: еда. Отслеживать его. Взвесьте, что вы едите, отследить в приложении, например, MyFitnessPal или какой-либо из альтернатив, и быть абсолютно уверенным, что вы используете правильную запись (исправления на основании маркировки пищевых продуктов по мере необходимости) или с помощью, скажем, значения из базы данных USDA. Для цельных продуктов, вы часто можете найти сразу что-то набрав в Гугле (попробуйте "кешью" например). Если вы хотите быть точным в том, чтобы выяснить, где вы пойти не так, и сколько вы реально потребляете, вы должны следить. Игнорировать тот факт, что многие люди, кажется, делают просто отлично, не обращая внимания или много думать о том, что они едят (кроме "что бы вкусненького сегодня"), потому что это не работает для вас. Ты должен быть точным и превратить ее в науку. Мера, правильно.

Если бы мне пришлось выбрать продукты, которые вы перечислили, что бы быть самыми хитрыми, это

  • Кешью. Орехи очень калорий плотная. Очень полезные и питательные, но много калорий. 50 грамм не выглядит как много, но это было бы более 270 ккал.
  • Семена подсолнечника. То же самое касается семян, как для гаек. Хорошая еда, но очень калорий плотная.
  • Изюм. Сухофруктов с высоким содержанием сахара. Легко идти за борт на этих.
  • Ранч. Может быть штраф, но это зависит от разнос. Он может быть загружен жирами и сахарами.
  • Хлеб. Карбюратор-плотных пищевых источников, таких как хлеб, картофель, макароны и рис может дать тяжелое ударило калорий кажется, что не такая уж и большая сумма, и не очень хорошо для сытости, так что вы могли бы в конечном итоге едят больше на обед, чем обычно.

Так, что ль, отчасти перечислил весь свой обед там. Я думаю, что вам лучше съесть салат с худой источник белка, как жареная куриная грудка или креветки. Или хотя бы снизить количество кешью, семечки подсолнечника и изюм, и узнайте пищевую ценность, что Ранч. Посмотрим, есть ли вариант низкой калорийности. "Легкий" вариант не всегда здорово, потому что часто то, что они вывозят в жир они частично заменить сахар (вкус должен прийти откуда-то) и если что я бы сказал, что ты хуже с этим.

+551
zequ 2 авг. 2016 г., 11:49:16

Подумайте о том, как отдача во время тренировки, я завершил помещенный в моем спорте при плавании или беге. Постоянно думая, как сильно я могу подтолкнуть себя, или я могу спокойно работать в тех дополнительных миль. В основном то, что я говорю, делать то, что подходит именно вам, если ваш ум работает на двести миль в час, тогда как ты себя чувствуешь, ничего не делая? Вы тот человек хочет быть полностью сконцентрированы на 100% своего времени, даже на выходных? Затем дзен-медитации, может быть, то, что вы ищете, это то же психическое стремление работать, кроме всех ее в голову. Однако если вы хотите полностью расслабиться, то что-то немного менее требовательны; казуальные компьютерные игры, общаясь с друзьями, проводить время с любимым человеком (при условии, что она делает тебя счастливым) и т. д. Все зависит от того, как работает твой мозг, я верю, что некоторые люди проводных быть на ходу все время, в то время как другие не. Просто способ, которым вещи.

+462
TheTinyMan 26 апр. 2012 г., 14:21:14

Основная забота, чтобы иметь в виду при приседании стойки для приседа и жима, что вы должны разместить этот бар снова их внимательно. Это отличается от приседа стойки и силовые шкафы, используемые для жима, которая позволит вам захлопнуть бар, место для отдыха с почти нулевой контроль по окончании набора. Это позволит сделать его трудно ходить действительно тяжело, поскольку вы не можете сбросить вес и вам нужно, чтобы сэкономить немного энергии для бара на безопасном расстоянии. Это не правило, это как решение, потому что это еще могло быть большое улучшение над вашей текущей ситуации.

+461
escrafford 28 мая 2016 г., 6:49:06

AskMen.com имеет приятный начинающих упражнения упражнении с мячом, в том числе:

  • Багажник расширения для нижней части спины.
  • Основной молотилки для АБС и ядро.
  • Основные хрусты для вашего АБС.
  • Повышенные отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Бент мосты колено для ягодиц и подколенные сухожилия.
  • Брюшной роллы для вашего АБС.
  • Напротив расширения, конечность за нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
  • Сбалансированный отжимания для грудные мышцы, плечи, трицепсы и пресс.
  • Supermans для всей спины и ягодиц.
  • Сидит крен стены для квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Единственное, что эта тренировка, кажется, не хватает, это бицепс и икры. Ваши икры могут быть выработаны сидите на мяче с ногами на земле, колени согнуты объявление под углом 90 градусов, а потом, повернувшись на пальцах. Это позволит катить мяч вперед, добавляют вес и неустойчивость к вашему теляти, требуя, чтобы сбалансировать. Для бицепсов, ты очень нужен набор гантелей или делать некоторые упражнения, связанные с осуществление мяч.

+433
Jamie Cox 3 апр. 2016 г., 15:11:12

Да. Режим Зунига ВИИТ[1] используется чередование 30-секундных нагрузок и интервалы отдыха. Ваша программа будет считать ВИИТ пока фазах нагрузки достаточно интенсивные. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете обнаружить, что выбранные упражнения не требуют, достаточно, чтобы позволить вам достичь почти максимальной выходной мощности, которая является целевой для HIIT нагрузки фаз, и вы, возможно, потребуется изменить для более сложных упражнений, как вы получите слесарем.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+413
KXY 11 мая 2013 г., 17:44:51

Я не думаю, что вы можете сжечь жир только на руках, и, кажется, ты в любом случае избыточный вес. Почему вы хотите избавиться от жир на руке? Это, вероятно, не имеет значения. Если это для эстетики, вы, вероятно, сделать лучше просто попробовать, чтобы добавить мышечной массы, что бы фирма на руки, несмотря на жир, который на них.

+407
Sakai 23 янв. 2017 г., 20:15:44

Калькулятор калорий рассчитает, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы оставаться в том же весе. Если вы активны, это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, таким образом, вы должны потреблять больше калорий, чтобы оставаться таким же весом. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше калорий, то, что рекомендовано (хотя не существенно).

Ключевой момент здесь-это то, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы оставаться того же веса. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем это число. Технический термин для этого называется расход калорий вашим " или " энергетических расходов. Это значит, чтобы похудеть, вы должны употреблять меньше калорий, чем энергетические затраты вашего.

Как правило, один фунт жировых составляет около 3500 ккал (или 1 кг ~7000kcal).

В качестве примера. Допустим, ваш расход энергии составляет 2000 ккал и вы будете потреблять ровно 2000 ккал в день (т. е. вам не набрать/похудеть). Затем вы начинаете делать умеренные тренировки, что повышает ваш расход калорий в 3000 ккал в день, но сохранить тот же рацион. Сколько жировой массы тела вы должны ожидать, чтобы потерять в неделю?

Ну, так ты сжигаешь 1000 ккал больше, чем вы едите:

(дни * (калорий - расход энергии)) / 3500 = кг сжигают жир/неделя 

или...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жира в неделю

Это является чрезмерным упрощением, так как вы получаете больше мышечной массы ваш расход калорий будет идти даже если вы не работаете и не все учения равны, но вот суть.

Для получения подробной информации о постановке целей, чтобы похудеть без ущерба для здоровья, следует обязательно взглянуть нато, что разумная скорость потери веса, чтобы работать в направлении'.

Вот некоторые ссылки о том, что именно 'расход калорийиэнергетических затратопределяют.

Вот таблица, которая показывает калорийность расходов для различных видов деятельности.

+387
lyusya24 6 окт. 2016 г., 8:04:08

Во-первых, маленькое замечание. Справа ниже колена-не мышцы, вот сухожилия.

У меня есть пара вопросов, которые могли бы обратить внимание на несколько вещей. Вы говорите, что вы не работать в то время, и теперь вы уже работает неделю. Как давно? И в эту неделю, сколько вы работаете, и что за управлением был он?

О какой поверхности вы бегаете по? И наверное, самое главное, какую обувь вы работать в? Ты просто вытаскивали из шкафа и бежать? Или у вас выделенный кроссовки?

+375
Terri McDonnell 12 дек. 2012 г., 21:27:03

Согласно этой статье:

сердце-скорость восстановления определяется как снижение человека частота пульса, измеренная за 1 минуту после пика упражнения

с "пиковой упражнения" описывается как максимально напряженным, возможно, даже больше, чем теоретической максимальной частоты пульса (220 - возраст).

В статье также определяет точку отсечки: скорость восстановления менее 12 РПБ (за 1 минуту) после пике нагрузке как показатель плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, с восстановления которой от 20 до 30 - это "сладкое место":

Relative risk depending on heart rate recovery, dashed lines are 95% confidence interval

Например, на диаграмме показано, что скорость восстановления сердца из ~10 БПМ предполагает ~4 раза больший риск, чем базовый (от 2 до 7 раз с уверенностью в 95%).

В статье также определены "пик упражнение" как быть как напряженной, как это возможно, возможно даже больше, чем теоретические запас тарифа сердца:

Пациентам было рекомендовано достичь симптом-ограниченный максимальной нагрузке; достижение целевой сердечный ритм (на основе возраста) сама по себе не была достаточным основанием для прекращения тестирования.

Тем не менее, статья в которой описывается эксперимент отмечает, что пациентов с патологией сердечно-скорость восстановления также другие показатели плохого здоровья сердечно-сосудистой системы, т. е. причинно-следственная связь не может быть так ясно:

По сравнению с пациентами с нормальным значением сердечного ритма восстановления, те с ненормальной величины (≤12 ударов в минуту), были старше, имели более высокие отдыхая тарифы сердца, были более правоподобны для того чтобы иметь высокое кровяное давление или диабет, были более склонны к курению, и были более правоподобны для того чтобы иметь Q-волны на ЭКГ или в анамнезе ишемическая болезнь сердца. Они также были более склонны к nondihydropyridine кальциевых каналов блокаторы или вазодилататоры.

А также:

Повышение уровня физической подготовленности были сильно коррелирует со снижением показателей аномальных значений для восстановления ритма сердца среди мужчин и женщин.

Которая предполагает, что достижение более высоких уровней физической подготовки могут привести к увеличению пульса взыскании стоимости и снизить риски для здоровья, так как большинство исследований так или иначе. Спортсмены и слесарно человек может иметь скорость восстановления сердца больше, чем 30 ударов в минуту.

+320
user2089 3 мар. 2015 г., 1:01:09

Так что заголовок довольно очевидны, но в принципе я уже растворять около 250г (1000 калорий стоит) мальтодекстрина в гр до 64 унций воды и пить его на протяжении дня, в стремлении увеличить количество углеводов в, а также общей калорийности.

Причина этого заключается в том, что я в ссыпая цикла по тяжелой атлетике, и я читал в учебнике по питанию [1] о важности наличия очень большое потребление углеводов, около 60% от общего ежедневного потребления калорий. Мне было интересно, если есть любые возможные негативные последствия этого в долгосрочной перспективе: я занимаюсь этим около двух месяцев, и планирую продолжить еще на два. Например, это может поставить меня на повышенный риск сахарного диабета? Я осторожны, чтобы по-прежнему получать много питательных веществ в моей диете, Как едят много фруктов и овощей, а также ежедневного применения.

Заранее спасибо за Ваш вклад!

[1] расширенный спортивного питания, второе издание книги 1450401619

+290
bladefist 27 дек. 2013 г., 22:28:11

Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-нибудь сказал кто-то другой. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если вдуматься, воспаление на различных уровнях постоянно происходят в мышцах в использовании, естественно, менее интенсивно, чем меньше воспаление, но общая концепция заключается в том, что если кровь разносит питательные вещества к мышцам, и воспаление, вызванное расширением кровеносных сосудов в пораженной области, то, применяя тепло, кровеносные сосуды остаются расширенными, и в свою очередь передавать больше питательных веществ, быстрее (с этим, как говорится различные факторы должны быть учтены, такие как дыхание, темп, что, конечно, замедляется во время сна наряду с другими телесными процессами) и, следовательно, может в свою очередь быть хорошим способом получить больше мышц в более быстром темпе... или теория должны идти, вы не будете знать до тех пор, пока тест... маленький кусочек того, что представляется здравой логике, наверное...

+265
Le Hibou 13 авг. 2013 г., 20:17:10

Вы правы в том, что скорость ходьбы и бега оба работают ваше сердце и легкие. Однако, используемые мышцы немного различаются.

Я вижу, вы говорите, что трудно найти работает вне зависимости от скорости, но то, что я хотел бы предложить, для вас, чтобы начать переход медленно. Запустить фонарный столб, затем идите в фонарный столб. Затем выполните 2 Шаг 1 и т. д. другая вещь, вы могли бы попробовать это с дивана, чтобы 5K приложение. Как вы не годны, я уверен, что вы будете быстро продвигаться по этапам.

Кроме того, если ни один из вышеперечисленных работ, вы получаете стеснение в груди, как Шон сказал, сходите к врачу и проверьтесь на астму

+134
ThomasMoran 19 июн. 2013 г., 15:48:56

Мне было интересно, какой из них лучше, рулька отжиманий или отжиманий палец. Я знаю, что костяшки отжимания укрепят ваши вены, и отжимания пальцем укрепить ваши пальцы. Но это лучше делать их в одной сессии? флип-флопе между ними (кулака отжимания в один день и отжимания пальцем на следующего, потом Наклз снова и так далее), или делают один из них исключительно?

Что я должен сделать, это

Алмазные отжимания

нормальная рулька отжиманий

палец широким хватом отжимания

Любые консультации высоко

+126
vinhboy 25 дек. 2012 г., 9:48:50

Я бы рекомендовал делать что-то, второй Алекс, для активного восстановления.

Я хотел избежать и сделать некоторые попрыгать через скакалку, а после того, как вы правильно разогреты, можно делать другие упражнения. Организм-это единица и вы будете использовать в любом случае косвенно бедра с другими упражнениями.

Вы должны быть действительно уверены, что это действительно боль, что вы чувствуете, если вы как-то пострадали мышцы себе - он будет чувствовать себя по-другому, я бы не сделать что-то, пока боль ушла.

Просто личные предпочтения, в дни, когда я был слишком, я использовал лед-массаж после тренировки. Просто поставить чашку воды (маленькие бумажные конусы), заполняют его водой и заморозьте. Используйте немного масла на кожу перед массажем той части тела, пока лед растает.

Некоторые люди рекомендуют протягивать, но я лично никогда не чувствовала никакой выгоды из этого, а чувствуешь себя еще хуже после этого. ..

+123
user3335651 2 нояб. 2014 г., 0:13:16

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+123
Runner22 8 янв. 2011 г., 14:06:35

Я делаю либо 5х5. Я тренировки в Пн, Ср, Пт.

Я понял из моей предыдущей программы, что мой основной был очень слаб в compraed в другие части. Если я добавил дополнительный основной тренировки в дни отдыха будет выгодно, или он будет мешать остальным мышц?

+122
user2424363 16 янв. 2018 г., 0:23:32

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+96
Danny Brabham 23 мар. 2016 г., 1:11:37

Аниме Man официальное приложение есть на DVD , показывающий, как начать на то, что они делают, начиная с самых основ.

+45
IMRAN 27 февр. 2016 г., 11:36:41

Я бы посоветовал сделать "везет", такие, как Прогулка фермера (2 или 1 руку). Это очень хорошо для помощи становой тяги.

Подтягиваний на турнике будет полезно всем :) Есть много альтернатив, они все имеют какую-то пользу. Вы можете использовать для ВВВ ОНР также, вы можете сделать высокий представитель боковые и передние поднимает.

Для тяги, вы можете сделать скорость тяги, или очищает власть. Это все зависит от Вас, Вы можете сделать поджилки работы, такие как сгибания ног, вы можете сделать на негнущихся ног становая тяга.

+21
Rensouhou 19 янв. 2010 г., 20:47:54

Учитывая, ИМТ, есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь здорового ИМТ? Я 5'10", 190 кг., ИМТ 27.3.

+13
Sina Nasiri 24 апр. 2014 г., 20:32:05

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available