Мои физические нагрузки слишком интенсивные?

Потому что я легко воспаление надкостницы, я делаю кардио-тренировки, идя вверх по крутым уклонам. Мой распорядок такой: я поднимаю пульс до 180 в течение 30 минут с водой перерывом в середине. Не останавливаясь в конце, я начинаю бег, пока я не ударил мою иначе VO2max (около 195 до 200 ударов в минуту, это займет около 3 минут). Потом я охладеваю. Я делаю это 3 раза в неделю и мне 21 лет и в добром здравии. У меня вопрос: я ущерба для моей сердечно-сосудистой системы из-за интенсивности тренировки?

Спасибо.

+908
Amaya 1 февр. 2010 г., 4:28:34
19 ответов

В настоящее время я следую за мороженым Джейсон Блаха программа начинающих фитнес 5х5. Различные тренировки приведет к разной комплекции тела. Итак, как вы создать свой собственный тренировки, так что он в конечном итоге приведет к вашей цели телосложения?

+960
Pred 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+887
pimmink 14 мая 2015 г., 20:22:22

У меня было обилие травм из спортзала за последние пару лет, несмотря на уйму денег на сеансов физиотерапии и личных тренеров... многие из этих травм были по моей вине, но некоторые из них были вплоть до плохой совет, который мне дали.

Я в настоящее время жонглирования отягчающим ниже подколенного сухожилия в левой ноге, тендинит в правом трицепсов и наброс в правое плечо. Ни одна из этих травм являются тяжелыми, но они очень упрямые и пытаются уйти, несмотря на мои усилия.

Я думаю, я собираюсь дать тренажерном зале мисс на некоторое время, и это решение заняло много времени для меня, чтобы сделать.

Пока я планирую сосредоточиться в основном на более функциональную / реабилитации рутинную хочу занимать какую-либо иную физическую активность, чтобы остановить я схожу с ума. Также было бы хорошо, если бы это было что-то, что могло бы помочь мои суставы в некотором роде.

Я слышал, что йога отлично подходит для ваших суставов, но это было бы хорошей идеей для человека в моем положении? Некоторые позы похожи, что они бы положить много нагрузку на ваши руки (и локти, в некоторых случаях), а также я не думаю, что меня должно напрягать меня осталось слишком много поджилки из-за моей травмы.

+828
gm3131 23 авг. 2012 г., 5:54:57

В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

+811
Robert Corvus 12 янв. 2017 г., 8:46:58

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+807
user11984 19 сент. 2012 г., 6:48:29

Если вы употребляете молоко и яйца, затем сывороточный протеин добавки/порошки допустимо. Как сумма, вы хотите между 1-2г белка на кг веса тела, больше склоняются к более высокой стороне. Поэтому я бы рекомендовал 75-100г белка в день. (Не все в одно время, но распространено).

Лебеда является отличным источником зерна, это 18г белка на приготовленные чашки, бобы/чечевица являются еще одним хорошим источником. Тофу/соевое, как и многие орехи/ореховые масла.

Для остальных, это действительно обширная тема. Я рекомендую взять праймер питания и читал его, как есть и другие соображения для вегетарианцев (например, витамины В, В12 в частности), что вам нужно, чтобы быть в курсе. Вегетарианский/веганский не "автоматически" здоровое питание, он должен столько же планирования, как вегетарианская диета.

+776
marlo 6 июн. 2013 г., 18:33:55

Там довольно много, что может быть немного наперекосяк, я настоятельно рекомендую работать через:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

и

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Я подозреваю, что вы сможете самостоятельно диагностировать, используя эти должности.

+739
Rich Wildgrube 8 мар. 2016 г., 3:41:14

Треники, колготки под управлением (свободно или плотно) и т. д.

Тем не менее, пара военных грузов брюки/BDUs всегда были достаточно мешковатые для меня и никогда не тормозил диапазон движения.

Плюс, когда приходят ниндзя, они не могут видеть ваши ноги.

+723
Sam Francis 3 мар. 2019 г., 18:05:24

Проблема питательными веществами. Просто сокращение калорий неактивный человек может снизить вес, но активный человек сжигает больше калорий, через разные процессы и требуют больше питательных веществ. Так что если вы остаетесь активным, но не употребляете достаточное количество калорий, вес вы терять не будете в безопасности. На самом деле, ваш организм начнет расщеплять мышечные ткани, чтобы получить питательные вещества, которые вы не едите. Так что вы бы, скорее, легкие и дряблые или легче и более энергичным, с хорошим здоровых мышц? Проще говоря.

+710
macino 16 февр. 2015 г., 0:37:12

Мой ИМТ 26.8, что означает, что я в избыточный вес категории.

Когда одна регулярно попадает каждый день в тренажерный зал, какое минимальное количество калорий, которые он должен сжечь для того, чтобы видеть изменения в своем весе за месяц? Я вообще внимание на простые упражнения походить на беговой дорожке около 20 минут (150 кал) и на эллиптический тренажер на 20 минут, а также.

Этого достаточно или надо увеличивать мои тренировки?

+666
Pamela Grover Parry 18 нояб. 2016 г., 22:43:39

У меня вопрос о работе:

1 - я делаю случайных сессий бега и атлетических спортов (иногда ночью, иногда 5 занятий в неделю, другие раз я иду через пустой месяц) потому что у меня занятия / работу, и это трудно для меня, чтобы придерживаться регулярной повестки дня навсегда, я это делаю напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

+626
Toju Pessu 29 окт. 2016 г., 1:25:01

Я не могу найти информацию/имя следующее упражнение/элемент делается на бар. Вы запустите путем проведения бар и висит, чем поднимать ноги, сгибая их в коленях, затем поднимите их над головой, и располагая их, так что вы в конечном итоге висит на противоположной стороне. Тот же способ используется для возврата к началу установки.

Спасибо!

+571
LEANDRO HERNAN ZABALA IGLESIAS 31 янв. 2011 г., 12:11:57

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+547
bigman 1 окт. 2017 г., 15:31:40

Я часто только плыть 90 минут в неделю, к сожалению. Я поддерживаю очень хорошо плавание фитнес на что.

Так дай ей попробовать плавание. Но это непрерывная, 100% аэробные плавание. Не упирается, стремительными поворотами на каждом. Даже если устал и запыхался, перейти на брасс или доска пинком, но использовать время как можно более эффективно.

Это будет жестко в течение первых нескольких недель, но я могу заверить вас, он будет платить красавец (или это красиво в данном случае) дивидендов.

+504
Remy Sheppard 10 мая 2010 г., 4:02:23

Я плаваю на выносливость в рамках подготовки по триатлону, но никогда не смотрел на это с тучн-гореть зрения. Мои сеансы плавания 1-2ч долго, 1-2 раза в неделю.

С управлением хотя я действительно заметил разницу в сжигание жира после того, как я начал мои длинные(>20 км >2 ч), малой интенсивности запусков(70%-75% МЧСС), в отличие от коротких(<5 км, интервалы, спринты) с высокой интенсивностью(85%-99% MaxHeartRate). Я пошел от 85кг до 80кг за 3 месяца, как я регулярно добавляются большие тиражи. Я читал медицинское объяснение: что тренировки на выносливость получает более высокий процент энергии из жиров, тогда как власть-тренировки (интервалы, спринты) получает большую часть его энергии откуда-то извне (углеводы? сахаров?).

Поэтому я бы предложил больше тренингов. Я читал исследование, что выносливость бег сжигает больше жира, чем выносливость, хотя и плавание, так что я не уверен, сколько вы увидите результаты в обучении плавать.

+363
Carlos Alberto Gomez 24 окт. 2010 г., 9:33:55

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+342
Freecoaster 23 нояб. 2016 г., 13:39:19

Есть много людей, которые очень хорошо развиты АБС, но у них нет шести кубиков. Это потому, что, как и многие другие ответы учтите, питание играет ключевую роль.

Показывая шесть кубиков подразумевает, что мышцы видны, и поэтому, что вы ограничиваете количество жира на вашем животе. Так что на мой взгляд главное, что вы должны сосредоточить внимание на это упражнение, которое помогает сжигать жир, не нужно локализованных наращивания мышечной массы. Попробуйте включить бег в свой распорядок.
Бокс также может быть деятельностью с большой выгодой для вас: она имеет многие элементы кардио тренировки в сочетании с шагами, которые серьезно лепить мышцы живота и спины.

+313
tukaef 19 февр. 2019 г., 9:47:09

Я живу на юге Испании и у нас очень жаркое лето. Из-за этого я почти любое упражнение в течение 3 крепления.

Я практикую долгое фехтование мечом и мы потренировались в прошлое воскресенье, и я заметил, что я потерял много фитнес-и что хуже мышечную выносливость. После нескольких минут боя я едва мог подняться руки. Проблема в том, что у нас большое событие-через две недели.

Возможно усиление мышечной выносливости в такое время ? какие упражнения я должна делать ?

+137
mustafaaydinol 30 мар. 2011 г., 5:57:46

Раньше у меня была эта проблема с тоже делает тянуть ИБП, но я понял, что меня напрягает мою шею за последние несколько повторений, когда вы пытаетесь сделать головой над перекладиной. Деформации шеи также может произойти, если вы рывок ваше тело, или даже скрипеть на зубах в борьбу, чтобы получить подбородку мимо бара.

Я предполагаю, что лучшая профилактика-это лучше подтянуть форму. Одна вещь, которая помогла мне всегда собирай свои плечи в туловище. Что это означает, когда начать тянуть вверх от мертвого положения повесить, потяните плечи вниз, к телу и упаковать их в туловище.

Или попробуйте это: вытяните руки к потолку, плечи будут рядом с вашим ушам. Не сгибая локти, стараются сбить ваши плечи. Ваши руки все равно будут указывать на потолок, но и ваши плечи будут ‘вниз’ и ‘упакованная’ в туловище.

+62
user342609 18 июн. 2017 г., 21:21:21

Показать вопросы с тегом