Растет сопротивление единственная возможность построить больше мышечной массы?

Я часто читал и слышал, что вы можете построить больше мышечной массы (становиться сильнее), если вы непрерывно повышают устойчивость Весов (например, здесь).

Но для меня это дело, что я часто не в состоянии увеличивать сопротивление. Я должна принять то же сопротивление, как и прежде (в отношении обучения в течение нескольких недель), потому что это все, что я могу сделать.

Неужели это правильно, что мое тело не построить больше мышечной массы, потому что он должен увеличивать сопротивление? Я имею в виду, это сопротивление предел для меня - так зачем постоянный вес слишком маленький?

Это мой текущий график для обучения:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 3 наборы х повторений 16-20: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)

Пятница:

  • посмотрим в понедельник

В понедельник (на следующей неделе):

  • смотрите в среду (на этой неделе со второй частью теперь)

Кто-то сказал мне, чтобы изменить план на следующее:

Понедельник:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: спины (трапециевидная и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Среда:

  • 2 упражнения х 3 подхода х 8-12 повторений: грудь (грудная и др.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Пятница:

  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: бицепса (плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: трицепсы (мышцы плеча)
  • 2 упражнения х 2 подхода х 8-12 повторений: плечи (дельтовидные и т. д.)
  • 1 упражнение x 3 комплекта х 20-30 повторений: АБС (в животе)

Это лучшее расписание?

Растяжка

Я должен признать, что я никогда не делал растяжку, как часть моей тренировки. Я знаю, что это было ошибкой. Но может ли это еще быть причиной моего отсутствия сил?

+968
Juniere Linge 20 нояб. 2012 г., 19:08:58
17 ответов

Я тренировался довольно долго, и это всегда бесило меня, тощий бицепс. Я не маленький парень(6'2 185lb) и я могу завить приличное количество веса (45) и у меня большой трицепс, но что бы я ни делал мой бицепс оставаться худыми. Они могут увеличить, но это идет вертикальный, а не горизонтальный рост. Это предрасположенность к мое телосложение (высокий и тонкий)? Как я могу заставить их расти вширь, чтобы стать "толще"?

+991
GollyJer 03 февр. '09 в 4:24

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+926
Ali hassan 22 июл. 2014 г., 23:56:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+921
nik220695 5 дек. 2013 г., 17:39:05

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+858
Peio Vanoverschelde 29 июн. 2017 г., 6:37:11

У меня Адидас неоч иноходца и планирую начать марафон программа. Но сначала я хочу делать разминку оценку, чтобы убедиться, что у меня Иноходец использует правильные параметры зоны.

enter image description here

Однако, я никогда не делал разминку оценка и интересно, как я должна дозировка мой ход, а я понятия не имею, как быстро я буду бежать в мою красную зону. Вот пример моей последней тренировки, чтобы дать вам представление о том, как сердечный ритм и темп. Очевидно, эти зоны не обязательно правильное, так что я бездельничала все это время!

enter image description here

Так как определить насколько быстрее (например, шагов/мин) я должен идти, чтобы достичь мой пик? Или это просто не важно для правильной оценки?

Просто как обновление, вот моя оценка тренировки:

enter image description here

Я недооценил, насколько короткий промежуток между 7 и 8 был и забыл про то, что нет 10-го уровня. Еще, кажется, о праве, по сравнению с для определения VO2max анализы у меня были в старших классах.

+840
Jean Desjardins 28 июн. 2018 г., 11:43:16

Этой теме рекомендует узнать, что ваш БМР является. Вы можете оценить ваш BMR с BMR калькулятор.

1) Как определить сколько калорий я сжигаю каждый день бег и/или ходьбе и как мне объяснить, что в моем БМР расчет?

Я считаю, что мой ход будет лучше, если я 5-7 кг легче. Мне нужно определить, как я могу потерять вес, при этом правильно подогревая мой весьма активный образ жизни.

Спасибо.

+759
brace110 20 нояб. 2013 г., 4:13:45

Я считаю себя здоровым человеком. Я ем овощи и фрукты каждый день (или стараться). Я тоже не ем мясо, когда это возможно. Я езжу на велосипеде более 5 часов в неделю и хожу по 15 минут каждый день, чтобы добраться до работы.

Проблема в том, что я тратил много времени на компьютерах (на работе и дома, потому что я геймер) но я люблю его так же, как заниматься спортом, и я часто чувствую, что я толстею и слабым.

Ты думаешь, что я делаю что-то неправильно, или это просто мои чувства, что не правы?

+729
InquiringMind 10 февр. 2017 г., 0:09:49

Сначала, я свободен признаться, что я не знаю, где именно вдоль конечности мышечной массы и, что у меня очень упрощенный взгляд на "коротких мышц" - так что если я концептуально неправильно, пожалуйста, поправьте меня, или указать мне на некоторые ссылки.

Когда я занимался муай тай, я думаю, что у меня сильные ноги, а конкретно мышцы, которая отвечает за растягивание ног (квадрицепс?). Эта мышца также seemd, чтобы быть ссыпаны на верхней части моего бедра, от колена. Диапазон движения, что я сделала с ногой, как правило, очень близко к растянутой позиции. Так как я начал ходить в тренажерный зал (и делать жимы на ногу с высоким диапазоном движения), я замечаю, что мое тело строит мышцы ближе к коленям ( или там новый fat-депозит) - хорошая вещь в моей книге, потому что я надеюсь на более стабильный колени.

Это мое наблюдение правдоподобно? Это может быть обобщена для эффекта обучения движений с разных дисков?

+529
Predwestnik 9 мар. 2015 г., 12:49:11

Рассмотрим становая тяга (не жесткая-ногие); они имеют небольшой диапазон-из-движения, а не вес точки поворота вокруг если вес находится на полу. (Или снижать скорость повторений, особенно при повороте вокруг.)

http://www.livestrong.com/article/546137-leg-presses-hurt-my-knees/

Не зная, что это за "личные причины" не трудно, однако, представить действенные советы, потому что только упражнений, которые нацелены на те же мышцы, отсюда же суставе, будет иметь сходные последствия.

Это также возможно для достижения взвешенного приседания после наращивания силы и соединительной ткани за счет веса тела Приседания. В зависимости от своих целей, они могут быть достаточно в любом случае самостоятельно.

+407
DJoan 17 янв. 2011 г., 8:04:46

Я 38-летний мужчина 173см в высоту и весом 80 кг и мой ИМТ немного выше нормы. Я был и выключать тренировки в тренажерном зале через 20 лет, но никогда серьезно могу поднять максимум 80кг.

Я недавно начал заниматься велоспортом около месяца назад, изначально делали в 6 км за 16 минут. У меня есть гибрид с единой скоростью. Теперь я могу делать 10км в почти в 25, но это, безусловно, оставляет меня лил сонливость после обеда, но я чувствую себя счастливым.

В начале этого года я начала бегать, но из-за моей собственной ошибкой закончилась левое колено воспален, и, следовательно, не могу бежать, хотя колено намного лучше теперь.

Чтобы сделать его более интересным, я принесла весы и начала делать через день езды на велосипеде и другие дни верхних тела упражнения, как кудри,планок, отжиманий,жима от плеч. Мой план состоит в том, чтобы сделать 5 дней это смешать и 2 дня отдыха.

Мой вопрос, Является ли этот подход хорош для для фитнеса и потеря веса. Я хочу, чтобы мой ИМТ, чтобы получить более низкие.

Спасибо

+390
Squera 3 дек. 2015 г., 11:41:31

Что такое лучшее время для гимнастики и физических упражнений? До сих пор я ходить в тренажерный зал утром. Но сейчас в силу некоторых изменений времени в моей работе , мне придется пойти тренажерный зал в вечернее время.

Но я слышал от многих людей, что утренняя гимнастика является более эффективным, чем вечер , верно? Также Как получить энергию, чтобы сделать тренажерный зал вечером, после целого дня работы?

+351
RDAxRoadkill 14 мая 2016 г., 10:14:51

Я хожу в тренажерный зал на несколько месяцев. Мне сказали, что делать минимум повторений с тяжелыми весами строит Силу и я следовал этот низкий рэп тяжелой тренировки религиозно и видел мою силу улучшить. Теперь я нахожу, что я могу поднимать тяжелые веса на несколько повторений 4~5 , но легче весом и в той же 4~5 диапазон повторений. Я застрял в 4~5 диапазон повторений на 60% ~ 85% мой максимум. Должен ли я изменить мой метод подготовки и начать с еще более легким весом и более повторений?

+333
ANH LE HUNG 13 нояб. 2014 г., 23:45:41

Во-первых, попросите вашего тренера, сколько спортсменов он или она обучила, что выиграли национальные, региональные или международные титулы. Лично мое убеждение заключается в том, что если вы обучили кого-то, что попасть в олимпийскую команду (или туда), вы, вероятно, следует поставить свое эго в узде и эмулировать то, что Олимпийские тренеры делают.

Обучение-это не арт-проект, где есть много возможностей для индивидуального самовыражения. Разные спортсмены реагируют по-разному, но большинство вещей вполне конкретны и должны быть изменены только при соответствующих рецензируемых исследования показывают, как таковой.

Далее, Если вы посмотрите вокруг, современный тренажерный зал, вы увидите много тренеров делают смешные вещи с их клиентами. В моих собственных наблюдений, опыта, тренеры в основном мотиваторы и магистров задач, а не человек, которому я доверю физической науке, пока я наблюдал за ними в первую очередь. Этот тренер, конечно, виноват, но это не становится проще от клиентов, которые действительно не заботятся о том, чтобы расширить границы и в первую очередь нужна только передняя выше "кого-то, чтобы сказать мне, что делать в тренажерном зале, потому что я ненавижу".

Статическое Растяжение

Статическая растяжка перед тренировкой-это не считается полезным:

Основная научная литература поддерживает эпидемиологические доказательства того, что растяжка перед тренировкой не уменьшает риск получения травмы.

Кроме того, я бы ссылку Иво Flipse это отличный ответ с 2005 года. Растяжки на производительности еще не разобрался, но там, конечно, нет достоверных доказательств, что статическое растяжение перед тренировкой-это хорошая идея.

Кардио Заранее

Это я на самом деле думаю, что ваш тренер имеет право, или в чем-то правы. Важно прогрева, как ваши общие системы организма и конкретного организма компонентов, которые вы намерены подъемника. Еще там какие-то дрязги по сравнению с выгодами от растяжения, но подогревы, общепризнанно иметь решающее значение для профилактики травматизма, производственные силы и психической готовности.

20 минут может быть на высокой стороне, но в 40-ти летний мужик, я скорректировал подогревы от 3 минут до 10, и остаются относительно травм. Я на самом деле нужно для "прогрева" в мою "разминку", если это имеет смысл, наезд на скакалке немного, прежде чем я getups, прежде чем я делать приседания воздуха, прежде чем я хватаю пустой штангой.

Общении С Вашим Тренером

Ваш тренер, наверное, хорошо для выходные воина без реального физического амбиции, но я думаю, что вы можете быстро понять, что он или она не собирается на кого олимпийскую команду в ближайшее время. Вы также заметите, что вы, вероятно, не имеют много спортсменов высокого уровня в ваш тренажерный зал. Эти люди тренируются и работают в кругах разницу.

Получив хороший тренер будет стоить вам, вам необходимо перейти тренажерные залы, и вам будет нужно путешествовать. Если вы не хотите, что все хорошо, но понимаю, что гораздо лучше обучение там: большинство людей не преследовать его, потому что это просто не хватает приоритета.

Тренеров, которые размещают две национальном уровне спортсменов претендовать на США по тяжелой атлетике тренера сборной стандарта. Вы можете искать вокруг США тяжелая атлетика клубы будут здесь. Многие из этих клубов превратились в коробки кроссфит, который является совершенно другой темой. Но если вы живете недалеко от крупного города с пригородами, с телефона и через день, Вы должны быть в состоянии разговаривать с человеком, который (в отличие от вашего тренера) действительно квалифицирован, чтобы заставить вас на следующий уровень физической подготовки.

Просто быть тупым: спросите их, если они США по тяжелой атлетике лицензированные тренеры, и спросить, если они (или знаю) национальных тренеров. Я просто googled вокруг моего родного города Сан-Диего, и такое резюме является то, что вы ищете. Конкретные результаты, доказано историей, и официальные лицензии от сильных организаций.

+221
Leandro Cortese 7 июн. 2016 г., 10:31:06

Мне любопытно, что наука отстает от прочности на неработающий лифт и, когда он идеально подходит, чтобы перестать работать по схеме 5х5 рэп и переключиться на что-то ниже, так низко, как возможно, 1х5.

В настоящее время я могу мертвого поднять 325 5х5 и до сих пор ставят в работе на других частях моей еженедельной рутины. Однако, когда я добавить вес я в конечном итоге опускаясь до 5х3 с моего последнего рабочего мертвый лифт комплект достигнув 355 фунтов Х2. Мне любопытно, если это поможет мне с моей силой все цели, чтобы перейти в одиночном или парном разряде на 5 комплектов, или это физиологически лучше сменить работу пирамиды, скажем 5x5x4x3x2x1RM. Спасибо.

+217
Lawrence Chen 7 сент. 2012 г., 18:13:27

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+133
kzap 26 мая 2013 г., 5:51:00

Английский
Я задал тот же вопрос на английском и получил полезные ответы. Я хотел бы знать, если имена и используемые термины разные для испаноговорящих стран. Как и в мой предыдущий вопрос, это их стандартный набор имен и терминов для упражнений, которые я могу сослаться?

Испанский
Он hecho Ла мисма pregunta Ан-Инглес г obtuve respuestas МЮИ útiles. Ми Дуда Эс: вой Аль гимназия в musculación Хаджер, г АГО мас де 30 духовные diferentes Como в порядке де-УНА рутина де 5 Диас. Recordarlos де Memoria aprenderlos dificil Эс г, г я pidiendo ПР ООН по Офичиал о стандарте En Эспаньол дие Лос по nombres Дига мас коммунальную empleados пункт када actividad. Се дие pueden variar сегун гимназия, перо posiblemente existan некоторые съездов г algunos acuerdoa палат ООН mismo не ejercicio posria Танер 2 по nombres перо не cualquier номбре. Дие Эс dominada пр например?

+96
andrew lorien 3 авг. 2014 г., 10:21:11

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+23
Raiden5555 10 авг. 2016 г., 9:58:04

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available