Планирование Тренировки

Я 16-летняя девочка толстая и у меня есть некоторые проблемы с моей формы тела. У меня есть грушевидные формы тела и я хочу избавиться от этого настолько, насколько это возможно. Я хочу быть бодрым и здоровым. Поэтому я готовлю план тренировки для себя путем исследования, но я не мог решить, какой является лучшим для меня.

Я буду очень рад, если вы, ребята, поможете мне выяснить, какой из них лучше для меня.

Я не хочу быть как девушки, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большие трицепсы. Я просто хочу, чтобы выглядеть в форме. Вы знаете, как эта девушка: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так вот мои вопросы:

1 - Какие упражнения мне нужно делать и сколько дней в неделю я должен делать? (Как приседания, сухарики и т. д.)

2 - я должен составить план, как
Понедельник - день ног
Среда-день АБС
Суббота - день рука


или я должен их смешивать и делать те же упражнения каждый день, как
Каждый день - приседания, отжимания, велосипед, стена, сидеть,руку поднимает и т. д.

Если вы можете порекомендовать что-нибудь, что может быть полезно для меня, пожалуйста, потому что я действительно нуждаюсь в помощи от кого-то, кто знает эти вещи.

П. С. Я собираюсь начать регулярно заниматься спортом впервые.

Огромное спасибо.

+356
Faruk Owolabi 8 мар. 2013 г., 12:33:46
25 ответов

Я никогда не думал, что скажу это...но мне нужно есть больше. Недавно я перешла на новый препарат, который подавляет мой аппетит до такой степени, что я могу идти весь день без еды. Я заставляю себя просто, чтобы получить 700 калорий в день, и даже это сложно. Я потерял 15 фунтов за два месяца в результате, который является большим, но не обязательно здоровым. Я 5'7" и весил в это утро в 185фунта.

Я намеренно ел нездоровую пищу, чтобы попытаться поднять мой потребление калорий и принимать мульти-витамины, но мне нужно найти здоровую пищу. Так что я могу съесть, что ЗДОРОВ, но все еще имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы держать мое тело из режима голодания'? Я хочу, чтобы потерять вес, но я боюсь, что мое тело собирается начать сжигать мышцы вместо жира.

Кроме того, что я могу сделать, чтобы стимулировать аппетит до приемлемого уровня?

Бонусный вопрос: это легче для меня, чтобы поесть рано утром или поздно ночью. Я знаю, что обычная мудрость-это есть часто и небольшими порциями, но как плохо это, чтобы сделать большинство моих калорий в начале/конце рабочего дня?

+1000
Nathaniel Fredericks 03 февр. '09 в 4:24

Книга Наука о том Курц' спортивной тренировки имеет хорошую главу о скорости обучения, с кучей исследований, подтверждающих это. Одна соответствующем разделе на стр. 191-192:

Хорошо подготовленный спортсмен должен отдохнуть 5-8 минут между разгоняется до 100 метров, если количество повторений не является чрезмерным. Потому что эти периоды покоя так долго, кроме пассивного отдыха легкие упражнения похожие или имитирующие основные упражнения выполняются в то время как спортсмен восстанавливается для поддержания определенного нервно-мышечной координации для основной тренировки.

По данным нагляк (1979) скорость упражнения следует проводить в небольших дозах, но часто, даже по несколько раз в день, но в разной форме и в разных условиях и не слишком часто на максимальной скорости.

Это последняя часть о том, как избежать полный рабочий день на максимальной скорости во избежании "скоростного барьера" от формирования, которое более подробно обсуждается в книге. Там буквально целая глава на эту тему, поэтому я рекомендую читать книги или сужая вопрос. Лично, как человек, используя спринт для других видов спорта и фитнес-целей, я делаю от трех до шести спринтов С где угодно от тридцати секунд до нескольких минут между ними.

Имейте в виду, что скорость обучения отличается от силовой тренировки, и набора/рэп/остальные схемы, которые работают для штанги не такие, как те, которые работают для интервальных спринтов, гири и так далее.

Элемент обучения веса, который вы хотите для скорость энергии. Мощность оптимально разработан с умеренным числом повторений (например, 3-6) сделано с почти максимальной скоростью баре (хотя паузы между представителями прекрасные) и субмаксимальных нагрузок. Для достижения цели оптимального спринт раза, что может означать, что пять сетов из трех власть убирает или урывками выполнена на 60% от вашего 1ПМ, или четыре комплекта из четырех на 70%, или похожие. Я бы также убедитесь, работать на максимальную прочность, которая в контексте выполнения будет означать кучки почти максимальную тягу. Например, один тяжелый набор из 3, пять синглов, максимальный набор из 2 или аналогичные.

Для спринтов, вынос я получил от Курца' книги это лучший способ, чтобы скорость поезда была взять полный лежит между спринтами. Можно было бы еще больше атаки и контратаки, где никто не был полностью отдохнувшим, но максимально разгоняется, кажется, развиваются лучше всего, когда полностью отдохнувшим, но не холодно.

+938
Temikus 20 июн. 2011 г., 14:46:55

Мне 55 лет и только что купил гребной тренажер. Я подряд в течение 2 1/2 минут очень тяжело (очень многословно!) 3 до 5 раз в день. Достаточно ли этого или надо делать больше?

+854
montiniz 13 июл. 2012 г., 6:33:32

Я начал теннис 1 год назад и теперь я занялась фехтованием. Я успешно вышел из локтевой коготь здесь путем укрепления предплечий. Теперь у меня есть плохое кровообращение в манжету плеча (причин тоже может быть жесткость, слишком мускулистый и бедный подогревы), что приводит к усталости, низкой скорости реакции и бессильной деятельности.

Какую разминку вы предлагаете за манжеты плеча после/перед тренировкой?

+840
Eric Winchell 28 мая 2015 г., 15:41:37

Долгое время я страдала от болей в спине, Боль в шее и боль вокруг глаз-все на правой стороне. Совсем недавно я узнал, что я могу сделать лицевые боли сразу исчезают (при перегоне), если нажать на подбородок/голова назад (еще жду), и наклонить голову на сторона около 1/3 пути до плеча. Я заметил, что если я наклоню голову больше, чем это, я потеряю полезно растягиваться и просто почувствуете растяжку на стороне моей шеи).

Я сделал все виды так называемых лестничная, поднимающая лопатку и трапециевидная простирается в прошлом, без результатов. Но этот подбородок-спина-бок-наклон стрейч, кажется, действительно помочь. Так что мышцы/Анатомия я специально нацеленные на этом участке?

+818
Arkanoid 1 окт. 2017 г., 8:31:58

Мой пульсоксиметр отображает частоту сердечных сокращений и сатурации О2. Показания пульса достаточно полезны. А насчет О2 насыщение? Я думаю велосипедного спорта в частности, но я предполагаю, что никакой выгоды бы легко перевести на любой вид физического упражнения.

+810
Mahorad 27 июл. 2015 г., 4:29:50

Я начинающий бодибилдер. Я, естественно, имел в перчатках, несмотря на то, что многие ветераны культуристы рекомендовал мне купить и носить их неприязнь.

Я до сих пор сомневаюсь, может ли пара Перчатки должны быть несены.

Поэтому я хочу знать, что плохого он мог бы сделать для моего здоровья, если я не ношу перчатки, когда работаете в тренажерном зале.

+759
user27724 11 мар. 2019 г., 10:44:39

Ответ Берин-это место для повторений и множеств. Просто предлагаю альтернативный веса в случае, если это интерес.

Прямой бар дипы активировать мышцы груди больше чем отжимания, так и более сложные. Продвигается их на медленные мышечные окон, будут строить невероятно сильной груди.

Если это слишком сложно, то попробуйте параллельные бар провалы, пока у вас есть силы, чтобы идти, чтобы перейти к прямой бар.

+745
Lev140588 17 окт. 2016 г., 2:46:25

Я тренируюсь для альпинизма пешком наверх, как описано в заголовке вопроса. Веса лодыжки 2кг каждый (около 4,5 килограммов). Я 75 кг (165 фунтов), 178 см (5'8").

Меня очень интересует, сколько калорий может такое усилие сжечь за час. Я знаю, что это довольно необычное упражнение, но оценка, основанная на звука помогло бы много.

Спасибо

+704
Ipsum Lorem 2 мая 2016 г., 5:23:15

Я не слишком уверен, как или почему, но я оказываюсь в положении, когда я медленно получать больше травм из года в год.

В колледже я могу пойти в спортзал 4/5 раз в неделю, играть в футбол (футбол) или баскетбол в тот же день.

Пока я не поднимая тяжелый, тогда как я сейчас (прогрессирование ура!), я делаю гораздо меньше упражнений, но чувствую больше боли, и больше устают.

В Колледж/Университет:

Понедельник: грудь + ноги (утром), баскетбол (2 часа схватки/обучение)

Вторник: спина (утром), баскетбол 40 минут максимум (вечер)

Среда: руки + интенсивный базовый (утро), Футбол 2 часов дня до заката в зависимости от числа (День/Вечер)

Четверг: плечи + ноги (утро, легкие ноги), футбольный матч максимум 40 минут (вечер)

Пятница: баскетбол (1 час 30 схватки)

Суббота: Ничего

Воскресенье: раз в 2 недели, тренировки баскетбола (драки, стрельба сверла, сопротивление)

Сейчас работают:

Воскресенье: Грудь + Ноги

Понедельник:Отдых, возможно, легкий основной тренировки дома, скакалка

Вторник: плечи или спину (в зависимости от того, насколько занят тренажерный зал)

Среда: футбол или тренажерный зал (рук и торса, если я пойду)

Четверг: спина или плечи (в зависимости от того, что я не делала во вторник)

Пятница: баскетбол (2 часа)

Суббота: отдых или в зависимости от того, как я чувствую, я забрала все, что я чувствую, не было сделано хорошо в течение недели (грудь, ноги, плечи, спину, руки зависимости от того).

Я 2 года отстранили от колледжа, и я никогда не искалечил мое тело, только иногда растяжение связок голеностопного сустава.

Я боюсь, что мне не хватает покоя, но мое тело может занять заранее больше биться, я боюсь что-то серьезно не так.

Может кто-нибудь посоветовать или внести коррективы в свое расписание тренировки или пролить свет на их опыт?

Тл;др

Как вы баланс вашей рабочей жизни, спорта, и поднимаясь в тренажерном зале.

+670
qwer rewq 14 февр. 2019 г., 22:55:53
  • Глубже, загружается приседания, например, Кубок гири приседания
  • Помогала одной ноге ("пистолет"), приседания
  • Загружен турецкого окон
+620
grillerdude 27 авг. 2018 г., 11:15:11

Фон

Мои плечи уже кое-что наверстать, по сравнению с остальной частью моего туловища, и я настроилась на более накладные прессы, чтобы мой комплекс упражнений, направленных на определение плечах больше.

Однако, мне нужно некоторое вдохновение для изоляции плечо упражнения.

Вопрос

Какие упражнения изоляции, что будет способствовать выстраиванию более широкие плечи?

Мой собственный ум идет прямо к передние/боковые/задние дельтоиды, но я определенно чувствую, что есть и другие мышцы, которые помогают построить определенными плечами. Если это так, какие мышцы будет, что будет, и как бы я ориентироваться на них?

+617
Sudharsan tettu 6 мая 2016 г., 7:06:36

Есть несколько решений, которые я хотел бы рассмотреть для этого, оба из которых являются довольно легко.

  • Меняться - Вы говорите, что Вы делаете большое расстояние триатлон, я предполагаю, что вы имеете в виду больше, чем на олимпийской дистанции, где время переходного процесса более решающее значение, например, половину и полную дистанцию Айронмен. Я бы взял лишние пару минут на велосипеде/бег перехода палатку и переодеться в свободную рубашку.
  • Бритье - идти вперед и побриться. Вы можете бриться достаточно близко, что вы не должны иметь дело с короткими волосками трения, и/или поставить пластырь на эту область. Он также предлагает преимущество в том, что если вы не волосатого, общее бритье во всем может иметь диссипации benenfits тепла. Кроме того, ты уже бреешь ноги (а если нет, см. В этой статье. Вы могли бы тратить 4-5 минут времени), так почему бы не немного больше?

Если вы уже пробовали bodyglide и подобные средства, я думаю, что эти два может быть вашим лучшим вариантов не осталось.

+595
Lentina 19 окт. 2016 г., 5:28:40

Это не самый гламурный вопрос, но его очень раздражает проблема. Я люблю плавать по 1 км без остановки, но я нахожу теперь каждый раз я сделать густую слизь в горле, что вызывает у меня рвотный или чувствую, что я собираюсь кляп. Я пробовал принимать Вентолин, отхаркивающие, как Bisolvan, и только начали Назонекс. Есть какие-то другие пловцы имели эту проблему и какие стратегии вы должны предотвратить это?

+578
Rajesh Taak 9 февр. 2014 г., 23:57:19

Я видел различные методы для этого, я слышал все от себя щипать, чтобы просто сравнивать себя с фотографиями других людей с разной степенью жировых отложений.

Есть ли какие-то методы, которые были полезны для них?

+503
koltsov 1 июн. 2012 г., 21:13:46

Ты за столом на протяжении многих лет, он может просто занять длительное время за ваши усилия, чтобы показать прогресс.

За то, что вы уже пробовали, я настоятельно рекомендую постоянной регистрации. Часть вашей проблемы может быть то, что ты делал все это, чтобы вернуться на те же позиции (сидя за столом), что делает его трудным для вашего тела, чтобы изменить. Это предположение, очевидно, но постоянной регистрации творил чудеса для меня.

Стоя или сидя, профессиональная эргономическая оценка также будет ценным.

Проще говоря, если весь день за столом вызывает проблемы лучшим средством будут фиксировать ваш рабочий стол, а не пытаться смягчить его проблемы с помощью упражнений.

+483
yihan 27 февр. 2012 г., 17:16:53

Вы можете найти множество онлайн ресурсов, хотя некоторые из них на самом деле может быть замаскированной рекламы. Вот один из примеров ресурсов

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Действительно ли вы принять и придерживаться несколько основных законов питания, вы начнете видеть результаты. Вам не нужно знать питания в слишком много деталей как то сама обширное поле, вы рискуете заблудиться в жаргонными словечками и количеством калорий. Только зная азы и выучить несколько полезных рецептов будет служить вашей цели. Это мой опыт.

+430
alexbb25 28 окт. 2011 г., 1:44:56

У меня разрыв медиального мениска в левом колене, так всегда был в ужасе от приседаний. Однако после 2 лет делать приседания ниже параллели и работая над формой, я могу сказать, что я не только не было боли в колене после приседания, но ноги на самом деле чувствую себя намного сильнее. У меня быстро синопсис , как избежать боль в колене после приседаний здесь.

+426
Jon Aurbakken 19 сент. 2014 г., 2:35:23

Главное отличие-это количество калорий, что спортсмены расходуют.

Вы видите олимпийских спортсменов АБС, несмотря на их относительно недисциплинированных диет , потому что даже на 12000 калорий в день, не переедать. Их физическая активность требует все это топливо. Таким образом, их содержание жира в организме остается низким.

Их ABS являются более заметным, потому что для большинства видов спорта, основная сила имеет решающее значение, но это в одиночку не сделать их более заметными. Это очень низкий процент жира, что делает его.

Цели спринтера также отличается от профессиональной фитнес-модели. Профессиональная фитнес-модель поезда на внешний вид, в то время как спринтер поезда для прочности и мощности. Это фактически дает профессиональная фитнес-модель преимущество относительно видимости АБС. Их единственная цель-хорошо выглядеть, поэтому они могут выбрать диету, которая управляет их потери жира, и соизмерять свои нагрузки, что.

+391
Ezekiel Allen 30 мая 2010 г., 10:04:39

В этом случае мне понравился дроп-сеты, как вы сможете исчерпать мышцы так эффективно, как с все наборы. Но сможет справиться с весом самостоятельно. Пример:

  1. Делай свою работу комплекты экс. 3 комплекта с вашего обычного веса (1-2 повторений застенчивый до отказа)

  2. 4-й комплект беру 10 кг и делаю столько повторений, сколько возможно, чтобы 1 рэп стесняется на провал.

  3. Продолжайте удалять вес из бара следующего набора и сделать такую же схему рэп как с 4-м сете, пока вы делаете последние установлены только в баре.

  4. Вы могли бы продолжить с массой тела наборы по той же движение экс. Скамья -> отжимания.

Обратите внимание, что это интенсивный подход и не должны использоваться все время ...после шести недель я бы предложил переход на менее утомительный способ.

Если вы ищете в течение целого дня, я хотел бы предложить вам посмотреть дыхательные приседания (20 приседаний) или немецкий объем обучение для массового.

+358
mommamia 5 февр. 2019 г., 4:46:39

Ответ: да, вы можете нарастить мышцы, не набрав значительную прочность. А есть какая-то корреляция за счет заемных средств, размер является физиологическим явлением, а сила-это больше неврологическое и зависит от эффективности, с которой ваша нервная система координирует стрельбу из двигательных единиц. Ключи к мышечному росту независимо от того, что ваша сила может быть несколько:

Механические нагрузки необходимо увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, в среднем, для достижения гипертрофии Хроническое прогрессирование - вам следует последовательно применять подобные нагрузки и не слишком часто менять, или ваш организм будет вынужден иметь дело с механической и неврологической адаптации, а не физиологические Стратегическое дезадаптации ТВ Брайан Хейкок "в этот момент надо либо увеличить нагрузки (прогрессивной нагрузки), либо уменьшить степень выдерживания нагрузки (стратегический дезадаптации). Мышца чувствительна не только к абсолютной нагрузки, но и изменение нагрузки (вверх или вниз). Таким образом, вы можете получить эффект гипертрофической от увеличения нагрузки от предыдущей нагрузки, даже если абсолютная нагрузка не максимальная, предполагая, кондиционер (сопротивление упражнения вызывали микро-повреждения) не большой. Есть ограничение на количество шагов можно добавить, чтобы увеличить нагрузку. Вы просто достигните максимального добровольной сила в конце концов. Именно поэтому стратегические дезадаптации необходим для дальнейшего роста когда рост прекратился (все остальные равны)."

Чтобы подвести итог, вы не хотите слишком часто менять упражнения, но в конце концов придется, и нагрузка царя, чтобы методика обучения, где вы можете постоянно увеличивать нагрузку будет работать лучше. Это означает, что возможно начинать при более высоких повторений, легкие нагрузки и прогрессирует с меньшим количеством повторений, нагрузку и затем начать снова в то, что известно как "эллиптический" или "пирамиды", т. е. на скамейке я делаю 200, 220, 240, 260, затем отступить и сделать, 205, 225, 245, 265 и т. д. к прогрессу.

Я знаю, что некоторые люди хотят, чтобы наука так что если вы действительно выходите и читайте журналы, вот лодка, нагрузка упоминаний Брайан Хейкок дал мне в интервью много лет назад (он разработал гипертрофия специальной подготовки/Гот, который является метод, основанный конкретно на науку за гипертрофии или наращивания мышечной массы)

1: Носака к Ньютон М. неоднократные столкновения приступы не усугубить повреждение мышц и ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Февраля;16(1):117-122.

2: Носака к Ньютон М. концентрический или эксцентрический тренинг влияет на эксцентрические упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Повреждения мышц от эксцентричного упражнения: механизм, механическая признаков, адаптации и клинического применения. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Декабря;537(Пт 2):333-45.

4: Носака к Ньютон м, Сакко П. ответы человека локтевых сгибателей к электростимулированных вынужденное упражнение на удлинение. Аста Физиол Скандию. 2002 февраля;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Эксцентриковый повреждения мышц: механизмы снижения силы. Аста Физиол Скандию. Март 2001 г.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечера. Столкновения и повреждения мышц. Инт J Спорт Мед. 1997 Октября;18 Приложение 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернети ПиДжей. Острой адаптации к низким эксцентричный объема упражнений. Мед Научно Спортивных Тренировк. Июля 2001;33(7):1213-9.

8: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. Сколько защитное действие на эксцентриковом вызванной осуществлением повреждения мышц длиться? Мед Научно Спортивных Тренировк. Сентября 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Коннолли да, Эстон РГ, Глейм ГВ. Вызванной осуществлением повреждения мышц и потенциальных механизмов для повторного эффекта запой. Спортивный Мед. 1999 марта;27(3):157-70.

10: Носака к Сакамото к Ньютон м, Сакко П. повторный бой эффект от снижения нагрузки эксцентриковый упражнения на локтевого сгибателя повреждения мышц. Евро Дж Заявл Физиол. Журн. Июля 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренни МДЖ. Как мышцы умеют адаптироваться. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Августа;535(ПТ 1):1.

  1. Носака к Сакамото к. действие локтевой сустав под углом от величины повреждения мышцы до локтя сгибателей. Мед Научно Спортивных Тренировк. Января 2001;33(1):22-9.

13: Либер РЛ Fridenбыл Ж. морфологические и механические основы замедленного мышцах начала. Джей Меня Акадо Surg. Orthop 2002 Января-Февраля;10(1):67-73.

14: Носака к Кларксон вечера. Влияние предыдущих концентрические упражнения на эксцентриковом физической нагрузкой muscledamage. J Спорт ТСМ. Октября 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляции экспрессии генов в гипертрофируя скелетных мышц. Тренировк Спорта ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Либер РЛ, механизмов Ж. Fridenбыл мышечной травмы после внецентренном сжатии. Джей Ски Мед Спорт. Октября 1999;2(3):253-65.

17: Носака к Кларксон вечера. Повреждения мышц после неоднократных приступов высокого эксцентрические упражнения силу. Мед Научно Спортивных Тренировк. 1995 сентября;27(9):1263-9.

+342
getynge 23 февр. 2010 г., 2:01:21

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+257
Lukky Singh 14 нояб. 2017 г., 9:13:47

Медицинского сообщества и общественности в целом сводится к тому, что силовые тренировки в общей практике вуду, что будет "больно". К счастью, это уже становится развенчан беспробудно на протяжении более десяти лет.

Несмотря на прежние опасения относительно безопасности и эффективности молодежи силовые тренировки, текущие задачи общественного здравоохранения сейчас стремимся увеличение количества мальчиков и девочек в возрасте от 6 лет и старше, которые регулярно участвовать в физической деятельности, укрепление и поддержание мышечной фитнес.

Американская академия педиатрии рекомендует силовые тренировки для детей 8 лет и старше. Как сам отец, не все дети растут одинаково и некоторые дети, честно говоря, гораздо более физически одаренными, чем все остальные.

Я не думаю, что кто рекомендует бросать ребенка в такой конкурентной Пауэрлифтинг программа на 8-й день рождения, и честно говоря, некоторые дети в 8 (или 10, или 12, или 18) просто не хватает внимания или заботы-фактор, чтобы узнать серьезные силовые тренировки и выполнить его безопасно.

Как я лично обнаружил, что дети стремятся заниматься спортом гораздо раньше, чем они могут силовые тренировки. Те виды спорта и основной гимнастики учат моторный контроль, дисциплина, и физическая подготовка. Как спорт продолжают развиваться в 4-10 летней серии, вы можете медленно начать внедрение целенаправленной деятельности массы тела, что помощь в развитии спорта.

Оттуда, у вас есть дети, которые:

  • Спортивное.
  • Привык проводить время сосредоточены на физической подготовке.
  • Используется для перемещения своего тела.
  • Используется для дрели/профессиональные навыки: виды деятельности, которые не спортивно себя, но необходимые для оказания помощи спорта.

Это очень хорошая платформа, чтобы начать силовые тренировки, и вы используете фактической квалификации и мастерства ребенка, чтобы оценить дальнейшее развитие. Когда они могут спокойно делать 20 вес тела приседания, они могут сделать несколько менее десяти килограммовой штангой на спине или держа гантели у груди.

+92
Zano 22 сент. 2011 г., 12:28:26

Я начал делать до/после тренировки трясет на моем собственном, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале, но потом я понял, что они делают меня слишком жирный. Как я могу принять правильное до тренировки и после тренировки

Мой Шейк

- 1/2 литра молока
- 1 банан 
- 1 яйцо(целое яйцо)
- 30г порошка протеина 
- Семена льна 

Потом я пью его за 30 минут до спортзала и не 1 и полчаса интенсивной тренировки { 1 час силовые нагрузки, после 30-часовой нон-стоп работает }

Мой Пост-Тренировочный Напиток

- 1/2 литра молока
- 2 банана 
- 1 киви
- 2 Яйца(целые яйца)
- Семена льна 
с 1 поливитамины таблетки, 2 капсулы рыбьего жира, 1 биотин капсулы

Я поняла, что эта диета заставила меня жир в 1 неделю. Не говоря уже о я был способен поднимать тяжелые и хорошо выпив перед тренировкой вещь.

И выпив после тренировки не что голоден

Предлагаю мне, как я могу сделать хороший питательный предварительно тренировки и после тренировки, что не заставляет меня жир и растут только мне размер(в плане мышц)

+87
ElSonico 22 февр. 2016 г., 0:07:40

this is my bar Мой прием пищи является правильным. Я хочу сосредоточиться только на тренировки :Д Привет там ,я хочу получить грудь.У меня только этот фитнес-бар, как вы видите.В образе есть 10pounds каждой стороны.У меня есть и более фунтов.Что я хочу спросить Здесь ,на эту же тему.Во-первых,я могу получить через это только бар хороший видна грудь?Во-вторых,я буду использовать его в пол это плохо для моей спины или еще где-то?В-третьих,я не делаю каждый день , я буду делать это в понедельник ,после wedsnday ,пятница ,воскресенье ,или я должен делать каждый день? Четыре ,я начну 20pounds Х3 ,после 24 Х3 после 26 Х3, а последние 28 X2 или лучше бы начать с 28pounds ,26 ,24,что будет предпочтительнее? Последний вопрос,в этот же день я повторно делаю эту программу еще раз или больше,будет давать мне больше результатов, если я делаю больше, чем один раз?

+13
vosmoj 3 апр. 2014 г., 8:13:56

Показать вопросы с тегом